ШЕЯ: БОЛЬ, ДИСКОМФОРТ, ПОСЛЕДСТВИЯ. ТРЕНИРОВКИ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Шея – цервикальный отдел позвоночника, наиболее подвижная, гибкая его часть. Она состоит из 7 позвонков, небольшого (относительно других отделов) размера, значительно отличающихся друг от друга и по форме, и размеру. Седьмой шейный позвонок хорошо виден (особенно с возрастом), первый «Атлант» (название не случайно) не виден, но роль его колоссальна: он осуществляет «плавный переход» от головного мозга к спинному. «Атлант» совершенно не типичен по форме и хорошо «спрятан». У каждого из шейных позвонков есть своя функция, и нарушения в их работе, как правило, связанные с «блокировкой», немедленно сказываются на нашем физическом состоянии. Обращаем ваше внимание, что мы сейчас не рассматриваем травмы шейного отдела, а только изменения, которые происходят с КАЖДЫМ (практически) в процессе работы, учебы, жизни. Так сказать, «бытовые моменты», которые могут не только значительно ухудшить самочувствие, но и привести к серьезным последствиям для организма в целом.

Функциональное назначение (зоны ответственности) шейных позвонков (С1-С7):

С1 – нормальное функционирование гипофиза, при повреждении сегмента (сочленение двух соседних позвонков, включая межсуставной хрящ, сосуды, мышцы и связки, окружающие сустав) способствует возникновению мигреней, головокружений обмороков;

C2 – контроль за слуховыми и зрительными функциями, дефекты в работе приводят к скачкам АД, боли в ушах и глазах, появлению «мушек», пелены, снижению зрения;

C3 – мимическая функция лицевого нерва, нарушения проявляются в виде шума в ушах, стоматологических проблемах;

С4 – контроль за органами головы, могут наблюдаться нарушение слуха, лицевая невралгия, проблема с губами (потрескивание);

С5 – С6 — функционирование голосовых связок, плечевых мышц. Патологии сопровождаются першением в горле, утратой голоса, хрипотой;

С7 – нормальное функционирование щитовидной железы, нарушение сопровождается эндокринными проблемами и не стабильным психоэмоциональным состоянием.

Итак, шея не только соединяет спинной мозг с головным, но и способствует кровоснабжению головного мозга. Его недостаток приводит к множеству проблем.

Наиболее частые заболевания «шеи»: остеохондроз, искривление (гипер- гипо- лордоз, кифоз), межпозвоночные грыжи, сужения спинномозгового канала, спондилез, смещения.

Несколько реже встречаются: кривошея, радикулит, фибромиалгия, онкология, остеопороз и др.

Заболевания «шеи» обычно сопровождаются: болью (иногда сильной), иррадиацией в другие части тела, приступами дурноты, головокружением, тошнотой, повышением АД, шумом в ушах, нарушением слуха и зрения (до 1.5 диоптрий), головной болью и пр.

Все эти симптомы – важнейший повод для визита к врачу. Мы же сейчас хотим акцентировать ваше внимание на то, что «повредить шею» можно, сидя дома за компьютером, работая в офисе, сидя за партой и детским столиком. Неправильное и длительное положение «головы», неудобная /не физиологичная посадка на рабочем/учебном месте, недостаток физического развития делают «шею» (и без того «нежную» часть тела) крайне уязвимым местом. Поэтому организация рабочего места, регулярные общеразвивающие упражнения, специальная гимнастика/разминка для шеи, восстановительные процедуры (массаж, самомассаж, физиологичное спальное место) – обязательные профилактические (а иногда и лечебные) меры поддержания здоровья шейного отдела позвоночника.

Для человека ориентиром здоровья шейного отдела (помимо отсутствия боли и дискомфорта) служит такое понятие, как «подвижность». Развитием подвижности и занимаются в процессе работы тренеры-реабилитологи, массажисты, мануальщики и остеопаты. Улучшая (поддерживая в норме) подвижность в шее, мы одновременно воздействуем (решаем) множество проблем, таких как:

  1. Обеспечиваем нормальную работу всем 12 черепным нервам, т.е. сигналы по ним проходят «правильные», проблемы, указанные выше проходят «сами собой»;
  1. Избавляемся от головных болей во многих случаях: сосуды шеи пережимаются вследствие разного тонуса мышц, перенапряжения или перенатяжения связок и пр. «смещений»;
  2. Улучшаем работу диафрагмы, «облегчаем» дыхание: если шея «не заблокирована», блуждающий нерв «освобождается», он (в том числе) иннервирует и диафрагму. Кроме этого, в «шее» расположены зоны дыхательных путей, а лестничные мышцы, непосредственно задействованные в процессе дыхания, прикрепляются к шейным позвонкам. Что касается «главных дыхательных» мышц (межреберных внутренних и внешних), то они связаны с мышцами шеи по латеральной линии;
  3. Нормализация работы диафрагмы, улучшение дыхания, освобождение пояснично-подвздошной мышцы через глубинно-фронтальную линию (все взаимосвязано) приводят к комфортному состоянию тазового дна, предупреждая множество проблем в этой области;
  4. «Лечим» стопу и ее форму. Напряженная шея занимает не физиологичное положение по отношению ко всему телу, заставляя другие отделы подстраиваться под себя и менять всю биомеханику движения. Это легко можно увидеть в зеркале и очень хорошо заметно со стороны: вдруг бедро, колено, стопа стали «подворачиваться, заворачиваться», на стопе стали появляться натоптыши и мозоли в неожиданных местах, появилась усталость и неудобство при ходьбе на небольшие расстояния и просто стоять ровно стало неудобно;
  5. Формируем (возвращаем) правильную осанку. Формирование физиологических изгибов позвоночника начинается с шейного отдела. Любая патология там немедленным образом сказывается на всех других отделах. Тело компенсирует, но нарушения сказываются на всем организме в целом по принципу цепной реакции.

Профилактические (и не только) упражнения на рабочем месте и в течение дня (важно выполнять их ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО):

Все упражнения – наклоны и повороты. Не вращения. Исходное положение (И.п) – сидя, ровно, плечи опущены и выровнены (лучше посмотреть в зеркале или спросить). Если не получается добиться симметрии (так бывает очень часто), постарайтесь максимально расслабить плечевой пояс.

  • Наклон головы вперед, так чтобы максимально почувствовать натяжение прямых мышц спины. Старайтесь наклоняться на уровне 7 позвонка (выпирающего), а не «округлять шею. В нижней точке, когда движения, казалось бы, закончилось, тяните вниз все равно и зафиксируйтесь на несколько секунд. Вы должны почувствовать натяжение мышц приблизительно до середины спины. Дышите спокойно и не задерживайте дыхание. Медленно разгибайте шею и делайте наклон назад по такой же схеме с максимальным натяжением «горла». Не поднимайте плечи;
  • После наклона назад вернитесь в вертикальное положение и сделайте наклон к плечу. Важно не поворачивать голову, сгибать шею у основания (С7) до максимального натяжения «боковых» мышц. Потом к другому плечу и возвращайтесь к вертикальному положению головы;
  • Проверьте правильность И.п. Выполняйте поворот головы влево, не разворачивая туловища, старайтесь посмотреть за спину. Не опускайте и не поднимайте подбородок, с максимальным натяжением/растяжкой мышц/связок. Повторите в другую сторону.

Первый раз выполните одну серию. Главное выполняйте правильно и медленно. Потом доводите до 3-5 серий несколько раз в день. Возможны болевые мышечные ощущения на другой день. Возможны щелчки в позвонках – разблокировка. Скорее всего они будут происходить через некоторое время. Категорически нельзя делать резкие и быстрые движения.

Обратите особое внимание на свое спальное место, выбирайте правильную и удобную подушку. Используйте массаж шейно-воротниковой зоны. Самомассаж в данном случае менее актуален, из-за невозможности расслабить мышцы полностью.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему