Выносливость. Качество, отвечающее за то, сколько организм будет вас терпеть. Тренируем ее, родимую.
Участники
Команды
Уроки и советы
Добавить статью/видео
Реклама
Войти
Новости сети:

08.04.2019 11:37:39

Выносливость. Качество, отвечающее за то, сколько организм будет вас терпеть. Тренируем ее, родимую.

Проект по популяризации спорта и ЗОЖ  «Промышленность и Спорт»
реализуется под эгидой Министерства Промышленности и Торговли РФ
спортивно-патриотическим клубом самбо «СЛАВА» в рамках программы «Керчь – России!»


Картинки по запросу дмитрий волков плавание

Жить долго и быть здоровым совсем не сложно.

Простые советы чемпиона и ведущего специалиста по функциональной подготовке.



Своими простыми секретами, как сохранить здоровье и функциональность организма в 53 как в 23, делится 11-кратный рекордсмен мира, призер Олимпийских игр, «король брасса» и один из лучших специалистов страны по функциональным тренировкам Дмитрий Волков. 

К слову, действенность методик и комплексов Дмитрия подтверждают не только его многочисленные подопечные, сохранившие и восстановившие здоровье, но и то, что он сейчас повторяет в бассейне свои мировые рекорды, которые штамповал 30 лет назад.

Слово Дмитрию Волкову:

Начнем с простой, даже «вульгарной» теории.

То, что занятия спортом продлевают жизнь и укрепляют здоровье факт общеизвестный, но давайте разберемся какие именно качества, воспитываемые спортом, отвечают за эти важнейшие для нас задачи?

Итак, спортивные качества – это скорость, ловкость, сила и выносливость.
Сила, мышечный объем – это красиво. И важно тоже, конечно.
Скорость – ну, стометровку на Олимпиаде вам не бегать, а на трамвай можно иногда и опоздать. В общем, ничего страшного. Хотя, конечно, тоже не помешает.
Ловкость – несомненно, важное качество. В жизни пригодится.
Но к здоровью все они имеют весьма опосредованное отношение.
А вот выносливость имеет к вопросам продолжительности жизни и состоянию здоровья самое прямое отношение.

Упрощенно, выносливость – это то, сколько ваш организм сможет выносить вас, ваши вредные привычки с новогодними праздниками, ваши внезапные планы сбросить 10 кг веса за месяц к лету и «налеты» на спортзалы, где вы сразу хватаете тяжеленные гантели, окружающую среду, необходимость идти на работу, не выздоровев до конца после простуды и гриппа, и еще многое другое.

Чем выше выносливость, тем меньше шансов, что в один не очень прекрасный момент ваш организм попросту скажет вам: «ну, ты как хочешь, а я больше не могу функционировать, иди своей дорогой, а я буду болеть, а будешь настаивать, я вообще отключусь и поеду в морг. Там и увидимся».

А теперь о том, как нам начать эту выносливость тренировать.

Понимая, что это база нашего здоровья, на которой можно строить все остальное – от занятий с утяжелениями до походов по магазинам и новогодних праздников.

Конечно, оптимально сначала сходить к врачу и проверить здоровье, чтобы понимать свои стартовые позиции и правильно определить первые нагрузки. Но большинство этого не сделает, а если и сделает, то еще надо найти понимающего все нюансы вашего здоровья тренера, который составит для вас правильное расписание тренировок и т.д. Так что начинать будем осторожно, прислушиваясь к себе и руководствуясь главным принципом – «не навреди!».
А дальше все очень просто. Я бы даже сказал до смешного просто.

Первое.
Три раза в неделю (скажем, понедельник-среда-пятница) оптимально по 50 минут в день (можно и меньше, если почувствуете дискомфорт и усилившееся сердцебиение) нужно…. Нет, не бегать. Сначала начните ходить. Не гулять, а ходить. Осознавая, что вы делаете важное дело – занимаетесь спортом, развиваете выносливость, продлеваете жизнь. Ходить нужно интервально (интервалы опять же по самочувствию) – 3 минуты быстрым шагом, 3 минуты медленнее, восстанавливая дыхание и сердцебиение, опять 3 минуты быстрым шагом и 3 медленнее. И т.д. Постепенно увеличивайте интервалы быстрой ходьбы и уменьшайте интервалы более медленной – 5 минут быстрым шагом и 1 минуты обычным. Потом можно переходить к бегу. Опять интервальному – 5 минут бег, 2 минуты шагом. Также увеличивая постепенно время бега и уменьшая время ходьбы. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту при максимальной нагрузке. Но это не панацея. Если ощущаете дискомфорт («сердце выпрыгивает»), скажем, уже при 120 ударах, то это ваш потолок на ближайшее время. Прыгать выше него не надо.
Можно ли сразу начать выполнять это упражнение каждый день? Не советую. Торопиться не надо, а то просто бросите занятия. Потом, когда втянетесь и такие «прогулки» станут для вас удовольствием, тогда и начнете делать это каждый день, но с радостью, а не насилуя себя. А вот три раза в неделю надо себя заставлять.
Слишком просто? Ни разу. Сначала попробуйте ввести это в постоянную практику. А тренируется такими занятиями сердечно-сосудистая система, мышцы спины и ног, связки, суставы, нормализуется давление. Вам это не нужно все? Не пригодится в жизни?

Второе.
Всем известное простейшее закаливание.
Зачем? Ну, во-первых, простужаться меньше будете, а во-вторых, для тренировки сосудов ничего лучше пока не придумали.
Эту процедуру желательно проводить каждый день.
В дни пеше-беговых тренировок сразу по возвращении домой, а в остальные дни – как удобнее.
Встаете под душ, включаете горячую воду и как следует прогреваетесь. Потом резко включаете только холодную. Потом опять теплую и горячую. После этого садитесь на диван, в кресло и спокойно «остываете до комнатной температуры»)
Сосуды расширились, сузились, опять расширились, пришли в нормальное состояние. Потренировались, приобрели эластичность.

Третье.
Регулируемое дыхание.
Эти упражнения тоже нужно делать каждый день. Тем более, что они очень простые. Но это настоящее «лекарство от всего». К слову, они успешно применяются при лечении лежачих больных и даже при онкологии.
Вариант первый. Идете на работу и делаете на четыре шага вдох, четыре шага – задержка дыхания, на три шага выдох.
Вариант второй. Ложитесь с комфортом на диван. Берете секундомер и считаете, сколько вдохов за минуту Вы сделали. Скажем, 10. За следующую минуту Вы должны сделать на один вдох меньше. За следующую еще на один вдох меньше. Там нужно, если сможете, дойти до одного вдоха в минуту. Потом начинаете увеличивать количество вдохов в минуту, пока не вернетесь опять к стартовому показателю.
Спортсмены еще в середине упражнения делают сет из нескольких минут по одному вдоху каждую минуту, но на то они и спортсмены. Нам это пока не нужно.
Упражнение, как видите, простое, но, пожалуй, для прокачки сердца, сосудов, эндокринной системы ничего лучше не придумать. Гемоглобин повышается, эритроциты начинают в авральном порядке таскать по организму кислород. В общем, внутренние органы ощущают себя в настоящем спортзале.
Вот, собственно, и весь «волшебный» комплекс. Уже через три недели Вы настольно очевидно себя лучше почувствуете, что уже от него не откажетесь. Да и окружающие заметят, как вы изменились – походка, глаза, осанка, легкость в движениях.

Потом можете добавить к этому «главном блюду» выносливости, упражнения на силу и объем, скорость, ловкость. Так сказать, добавки – по вкусу.


Вид спорта:  #Фитнес / Весь спорт!

Оставить комментарий
Вам должно быть интересно:
Тренировка ног и ягодиц для девушек от Кристины Кахадзе
Как прокачать мышцы спины. Мастер-класс Кристины Кахадзе
Суперсет и трисет от Кристины Кахадзе
Уровень продвинутый: прокачиваем мышцы пресса и кора.
Встаешь из-за стола с легким чувством голода? Рискуешь потолстеть!
Упражнения на растяжку... для наращивания мышечной массы!
Плечи от Арни - классика, не теряющая актуальности!
Как, сколько и когда пить во время тренировок.
Как подтягиваться больше? Нужно тренировать медленные мышечные волокна
1 - 9 из 67