СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: 7 способов как решить проблему

Сидячий образ жизни — проблема очень многих современных людей. К чему ЭТО приводит, становится понятно с возрастом. Давно известно, что бодрое самочувствие, красота, здоровье сопутствуют тем, кто активно двигается, занимается спортом. В идеале тренировки должны быть регулярными, вот только не все могут регулярно посещать спортзал или фитнесс-центр. Но это и необязательно: как утверждают специалисты, хорошая часовая прогулка, например, снижает риски появления рака груди на целых 14%, существенно уменьшает вероятность возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии. И даже на рабочем месте можно добиться неплохих результатов и существенно улучшить самочувствие. Главное – намного перестроить привычный режим, изменить собственные привычки.

1. ПРИХОДИМ НА РАБОТУ НА 15 МИНУТ РАНЬШЕ

Именно столько времени требуется для простой разминки перед началом рабочего процесса:

очень медленно опускаем подбородок к груди, потом отводим назад, наклоняем голову в одну сторону (к плечу) и в другую, выполняем круговые движения;

  • плечи подымаем и опускаем вниз, выдвигаем вперед и назад, сводим/разводим лопатки;
  • медленно выполняем наклоны вперед, растягивая поясницу и не округляя спину;
  • делаем подъем на носки до появления легкого «жжения» в икроножных мышцах;
  • делаем гимнастику для глаз: вращения «по» и «против» часовой стрелке с максимальной амплитудой, смотрим влево – вправо, вверх – вниз, переводим взгляд с дальних предметов на ближние.

 

Такая небольшая тренировка дает возможность частично решить проблему сидячего образа жизни. Существенно улучшиться кровообращение: мозг и мышцы будут лучше насыщаться кислородом, повысится работоспособность, меньше будет ощущаться усталость. Все эти упражнения (особенно для мышц шеи и глаз) следует выполнять несколько раз в течение рабочего дня.

2. СТАВИМ «НАПОМИНАНИЕ»

Эта опция на телефоне поможет каждый час менять положение тела, отрываться от компьютера. При любой возможности нужно встать, пройтись, размять мышцы, сделать несколько упражнений, выпить стакан воды, поддерживая водный баланс на должном уровне. Возвращаясь на рабочее место, убедитесь, что сели прямо, свободно и комфортно.

3. ПРИ ПЕРВОЙ ВОЗМОЖНОСТИ ВСТАЕМ С РАБОЧЕГО СТУЛА

Здесь вариантов масса: например, отправляемся в соседний отдел, чтобы вживую переговорить с коллегами, а не переписываться по интернету, общаясь по телефону, подходим к окну и выполняем несколько мощных вдохов. У окна лучше всего делать и разминку для глаз.

4. ПРЕДЛАГАЕМ КОЛЛЕГАМ ПОГОВОРИТЬ НА ХОДУ

Если необходимо срочно решить текущие рабочие вопросы, необязательно делать это в душном кабинете. Хорошая погода — выйдите на улицу, прогуляйтесь по кварталу. В результате будут найдены наиболее оптимальные решения для текущих проблем, появятся новые идеи для развития. 

5. ПЕРЕСТАЕМ ЕСТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Если думаете, что таким способом сможете сэкономить время и сделать гораздо больше, то вы серьезно заблуждаетесь. Напротив, будет совершено обратный эффект, особенно, если параллельно открыть собственную страничку из социальных сетей. Даже если предстоит скушать один бутерброд, обязательно встаем и направляемся в столовую или кафе. Кроме того, не плохим решением будет отправиться в парк и съесть свой ланч на свежем воздухе.

6. МЕНЯЕМ СТУЛ НА ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ

Конечно, такое решение доступно не всем. Но многим.

Гимнастические мячи бывают разного диаметра, что позволяет подобрать наиболее удобный и занять комфортную позицию за компьютером. Эффект будет заметен очень быстро, тело будет постоянно находиться в поиске равновесия, что заставит мышцы спины и пресса находиться в тонусе и поддерживать спину. Еще один неплохой вариант: если использовать в качестве рабочего инструмента ноутбук, можно находить поверхность повыше, чтобы периодически работать стоя.

7. ПРИОБРЕТАЕМ ШАГОМЕР

Подобное устройство позволит отслеживать текущие успехи. Практически все ученые и известные специалисты утверждают, что в день необходимо совершать порядка 10 000 шагов. На начальном этапе может показаться, что это очень много, но втягиваются в процесс быстро, появляется азарт и даже соревновательность — коллеги с удовольствием демонстрируют свои достижения друг другу.

 

Всего лишь 7 простых советов могут серьезно изменить ситуацию, положить начало к изменению всего образа жизни. Профессиональные обязанности, условия труда накладывают свой отпечаток на жизнь человека, однако работа – не вся жизнь, кто бы что ни говорил. И для успешной работы нужно здоровье. А здоровья без движенья не бывает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему