ФИТНЕС В ВОДЕ: АКВААЭРОБИКА ВО ВСЕМ МНОГООБРАЗИИ

Как совместить функциональную тренировку с детской забавой? А с массажем? Как «незаметно» худеть, удивляясь отсутствию дискомфорта, боли в мышцах? Как сберечь суставы, давая телу полноценную нагрузку? Возможно ли это в принципе? Да! Надо просто выбрать для себя один из видов аквафитнеса.

 

Аквааэробика – удивительное фитнес направление. Оно почти не имеет противопоказаний, не требует умения плавать, хотя научиться (сколько бы вам ни было лет!) можно и нужно. Это несложно и нестрашно в опытных руках грамотных специалистов, а вот качество жизни заметно улучшает. Но занятие по плаванию – одно, а фитнес в воде – другое. И здесь есть свои особенности, связанные, в первую очередь, с широким выбором направлений.

МАРИЯ МЕДВЕДЕВА (партнер World Class, тренер водных программ): «Если очень обобщить, то можно выделить три основные направления в акваэробике: силовая, аэробная и сложно координационная. Но, новичку разобраться (почувствовать разницу) на первых порах будет сложно, хотя может казаться и наоборот, принимая во внимание громкие красивые названия. Практика показывает, что ученики начинают понимать, что к чему, после 2 лет регулярных занятий, познакомившись с 10 – 15 тренерами. Это нормально, польза, результат, особенно, если человек до этого вообще ничего не делал, будет. И ощутимая! Но немного обидно за методику. Поэтому в водном фитнесе так важна личность тренера, его вовлеченность в процесс, в учеников. У меня бывают случаи, когда люди с продвинутого уровня случайно попадают на начальный. Я их предупреждаю, что может быть скучно – мы здесь азы учим. Они остаются, не желая пропускать занятие, и удивляются после: «Так этот элемент надо было так делать? Совершенно другие ощущения …» В акваэробике есть своя техника, которую надо осваивать для наилучших результатов. А они могут быть впечатляющими. Тем более, что тренировки в воде проходят для тела в «щадящем» режиме и доступны тем, кому «сухие» занятия могут быть затруднительны.

Я советую своим ученикам и клиентам проявлять любопытство, пробовать новые направления, ходить на занятия к разным специалистам. Тогда человек действительно начинает разбираться, осознанно подходить к упражнениям, включаться по максимуму».

Какие названия водных программ вы можете встретить в фитнес клубах и плавательных центрах? Кратко об основных:

  • BEGINNERS – уроки для начинающих с небольшой нагрузкой;
  • NOODLES – BEGINNERS – специальная программа для развития координации в воде, актуальна для любого уровня подготовки;
  • NOODLES MIX – комбинированные тренировки для разного уровня с использованием гибкой палки;
  • CIRCUIT – круговая тренировка с использованием оборудования: аэробные упражнения, силовые, небольшой отдых;
  • RESIST – программа на использованием сопротивления воды, применяются спецсредства: ласты, водные гантели, пояса, манжеты;
  • RUNNING MEN – интервальные тренировки на чередование беговых упражнений и упражнений с предметами, активных и пассивных/расслабляющих упражнений – для достаточно подготовленных;
  • STRENGTH – силовая методика, направленная на укрепление и развитие мышц спины и брюшного пресса, требует некоторого уровня ОФП;
  • STRETCH – растяжка в воде, подходит всем;
  • ADVANCED – сложно координационная практика, отрабатываются различные комбинации упражнений при среднем уровне нагрузки, требует определенного опыта;
  • POWER – силовые тренировки с отягощениями, интенсивность средняя, для людей «начальный +»;
  • INTERVAL – аэробный комплекс для тренировки сердечно – сосудистой системы с высокой интенсивностью, может использоваться для людей с разной подготовкой;
  • СYCLE – «езда на велосипеде» средней и высокой интенсивности, используется на разных уровнях подготовки;
  • TEAM – занятия с партнером на использование силы сопротивления воды, требует подготовки;
  • BOX – элементы единоборств в воде, высокая степень нагрузки, требует специальной подготовки;

В последнее время появилось и много танцевальных названий, типа BACHATA. Очень перспективное направление, дающее яркие эмоции и отличные результаты. Записываясь на них, помните о РОЛИ ТРЕНЕРА. Здесь она будет важна особенно!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему