ФИТНЕС В ВОДЕ: АКВААЭРОБИКА ВО ВСЕМ МНОГООБРАЗИИ

Как совместить функциональную тренировку с детской забавой? А с массажем? Как «незаметно» худеть, удивляясь отсутствию дискомфорта, боли в мышцах? Как помочь своим венам? Как сберечь суставы, давая телу полноценную нагрузку? Возможно ли это в принципе? Да! Надо просто выбрать для себя один из видов аквафитнеса.

Аквааэробика – удивительное фитнес направление. Оно почти не имеет противопоказаний, а гидро — статическое давление воды оказывает мощное благотворное влияние на венозную систему, помогает ее работе, улучшает внешний вид при варикозе. Аквааэробика не требует умения плавать, хотя научиться (сколько бы вам ни было лет!) можно и нужно. Это несложно и нестрашно в опытных руках грамотных специалистов, а вот качество жизни заметно улучшает. Но занятие по плаванию – одно, а фитнес в воде – другое. И здесь есть свои особенности, связанные, в первую очередь, с широким выбором направлений.

МАРИЯ МЕДВЕДЕВА (партнер World Class, тренер водных программ): «Если очень обобщить, то можно выделить три основные направления в акваэробике: силовая, аэробная и сложно координационная. Но, новичку разобраться (почувствовать разницу) на первых порах будет сложно, хотя может казаться и наоборот, принимая во внимание громкие красивые названия. Практика показывает, что ученики начинают понимать, что к чему, после 2 лет регулярных занятий, познакомившись с 10 – 15 тренерами. Это нормально, польза, результат, особенно, если человек до этого вообще ничего не делал, будет. И ощутимая! Но немного обидно за методику. Поэтому в водном фитнесе так важна личность тренера, его вовлеченность в процесс, в учеников. У меня бывают случаи, когда люди с продвинутого уровня случайно попадают на начальный. Я их предупреждаю, что может быть скучно – мы здесь азы учим. Они остаются, не желая пропускать занятие, и удивляются после: «Так этот элемент надо было так делать? Совершенно другие ощущения …» В акваэробике есть своя техника, которую надо осваивать для наилучших результатов. А они могут быть впечатляющими. Тем более, что тренировки в воде проходят для тела в «щадящем» режиме и доступны тем, кому «сухие» занятия могут быть затруднительны.

Я советую своим ученикам и клиентам проявлять любопытство, пробовать новые направления, ходить на занятия к разным специалистам. Тогда человек действительно начинает разбираться, осознанно подходить к упражнениям, включаться по максимуму».

Какие названия водных программ вы можете встретить в фитнес клубах и плавательных центрах? Кратко об основных:

  • BEGINNERS – уроки для начинающих с небольшой нагрузкой;
  • NOODLES – BEGINNERS – специальная программа для развития координации в воде, актуальна для любого уровня подготовки;
  • NOODLES MIX – комбинированные тренировки для разного уровня с использованием гибкой палки;
  • CIRCUIT – круговая тренировка с использованием оборудования: аэробные упражнения, силовые, небольшой отдых;
  • RESIST – программа на использованием сопротивления воды, применяются спецсредства: ласты, водные гантели, пояса, манжеты;
  • RUNNING MEN – интервальные тренировки на чередование беговых упражнений и упражнений с предметами, активных и пассивных/расслабляющих упражнений – для достаточно подготовленных;
  • STRENGTH – силовая методика, направленная на укрепление и развитие мышц спины и брюшного пресса, требует некоторого уровня ОФП;
  • STRETCH – растяжка в воде, подходит всем;
  • ADVANCED – сложно координационная практика, отрабатываются различные комбинации упражнений при среднем уровне нагрузки, требует определенного опыта;
  • POWER – силовые тренировки с отягощениями, интенсивность средняя, для людей «начальный +»;
  • INTERVAL – аэробный комплекс для тренировки сердечно – сосудистой системы с высокой интенсивностью, может использоваться для людей с разной подготовкой;
  • СYCLE – «езда на велосипеде» средней и высокой интенсивности, используется на разных уровнях подготовки;
  • TEAM – занятия с партнером на использование силы сопротивления воды, требует подготовки;
  • BOX – элементы единоборств в воде, высокая степень нагрузки, требует специальной подготовки;

В последнее время появилось и много танцевальных названий, типа BACHATA. Очень перспективное направление, дающее яркие эмоции и отличные результаты. Записываясь на них, помните о РОЛИ ТРЕНЕРА. Здесь она будет важна особенно!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему