ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Основы техники и биомеханика. Момент инерции и фаза полета. Движение ног, постановка стопы и приземление. Движение рук и осанка. Как еще можно усовершенствовать технику? Подробный разбор и рекомендации тренера.

 Бег — естественная локомоция человека, один из простых видов передвижений. Наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта, а также в комплекс ГТО. Значительное число разновидностей бега является основой беговых дисциплин в легкой атлетике.

Бег — циклическое локомоторное движение. Основой бегового движения является шаг. Оттолкнувшись от грунта одной ногой, бегун преодолевает некоторое расстояние по воздуху, до момента постановки другой ноги на грунт, т.е. находится в фазе полета.

Степень реализации двигательного потенциала и скорость бега спортсмена зависят не только от характера этих движений, но и от внутримышечных координации и биомеханических свойств всего опорно-двигательного аппарата. Рассматривать технику бега нужно, опираясь на принципы МЕХАНИКИ.

Биомеханика движений

 Скорость продвижения бегуна является результатом действия двух сил, одна из которых, ТОРМОЗИТ. Это, например сопротивление воздушной среды.  При встречном ветре человек затрачивает дополнительные усилия.  Другая сила, продвигающая бегуна вперед, называется движущей, и создается с помощью движений ног — их мышечных усилий.

ЧТОБЫ БЕЖАТЬ БЫСТРЕЕ, НЕОБХОДИМО:

  • Уменьшить сопротивление;
  • Увеличить движущую силу и продолжительность ее действия или использовать сочетание этих факторов. Эта задача может быть решена только при рациональной технике.

По принципу непрерывного движения во время продвижения бегуна вперед более ЭФФЕКТИВНЫМ ПО ЭНЕРГОЗАТРАТАМ БУДЕТ РАВНОМЕРНОЕ, а не волнообразное движение. Исходя из этого, техника отталкивания должна (по возможности) обеспечить равномерное продвижение бегуна.

Момент инерции и движения ног во время полета

  Некоторые бегуны относятся безразлично к тому, как работают ноги во время полета, поскольку считают основной фазу отталкивания. При неправильной работе ног в фазе полета бегун выполняет слишком быстрое или медленное отталкивание, форсирует его или прерывает паузой.

 К одним из самых серьезных недостатков движений ногами в фазе полета следует отнести такие, которые приводят к уменьшению скорости продвижения. Чем быстрее скорость бега, тем больше стремление коснуться пяткой ягодичных мышц. Такое касание в фазе полета уменьшает расстояние от тазобедренного сустава до центра тяжести ноги, согнутой в коленном суставе. Это действие основано на принципе механики. Подъем пятки вверх к ягодице во время полета приводит к уменьшению момента инерции и позволяет рычагу ноги качнуться вперед быстрее для производства следующего шага. Это движение особенно выгодно на финише средних и длинных дистанций. Правильное применение этого принципа механики может в определенной степени повлиять на выбор тактики бега.

 Движение ног

 Постановка ноги на грунт происходит несколько впереди проекции общего центра массы тел. Последующая фаза торможения происходит за счет сгибания ноги в тазобедренном и коленном суставах, разгибании в голеностопном суставе. Во время бега туловище бегуна слегка наклонено вперед или вертикально.

  • Небольшой наклон позволяет лучше использовать отталкивание.
  • При большом наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого уменьшается длина шага, а следовательно, и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постоянно напряжены мышцы, удерживающие туловище в положении наклона.  
  • Отсутствие же наклона ухудшает условия отталкивания, хотя улучшает возможность выноса вперед маховой ноги.

ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ ТУЛОВИЩА СОЗДАЮТСЯ БЛАГОПРИЯТНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ РАБОТЫ МЫШЦ И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ.

  • Во время бега наклон туловища изменяется в пределах 2-3 градусов: увеличивается к моменту отталкивания и уменьшается в момент приземления.
  • Положение головы существенно влияет на положение туловища. Голова держится прямо, взгляд направлен вперед.
  • В технике бега важнее всего движение ног.

НОГА, НЕМНОГО СОГНУТАЯ, СТАВИТСЯ НА ГРУНТ УПРУГО, ЭЛАСТИЧНО ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТЬЮ СТОПЫ С ПОСЛЕДУЮЩИМ ОПУСКАНИЕМ НА ВСЮ СТОПУ.

  • Постановка ноги на переднюю часть, позволяет эффективнее использовать  эластичные свойства мышц стопы и голени, активно участвующие в отталкивании. Эффективное отталкивание характеризуется выпрямлением ноги во всех суставах. Угол отталкивания в беге равен примерно 50 — 55 градусов. Мышцы ноги, закончившей отталкивание, расслабляются в полете, и нога, сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед.

В момент вертикали или, когда бедро маховой ноги выйдет вперед по отношению к опорной ноге, маховая  нога согнута больше всего. Согнутую ногу можно быстрее вынести вперед, однако это сгибание должно быть непринужденным при наибольшей раскрепощенности мышц — антагонистов.

  • Длина шага бегунов на длинные дистанции равна 160 — 200 см и непостоянна даже у одних и тех же спортсменов. Колебания зависят от наступившего утомления, неравномерности протекания отдельных участков дистанции, качества беговой дорожки, силы и направления ветра, состояния спортсмена.
  •  Повышение скорости бега за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком длинный шаг требует очень больших  затрат сил.

ПОЭТОМУ СКОРОСТЬ БЕГА ПОВЫШАЮТ ЗА СЧЕТ УВЕЛИЧЕНИЯ ЧАСТОТЫ ШАГОВ ПРИ СОХРАНЕНИИ ИХ ДЛИНЫ.

  • Амплитуда движения рук  зависит от скорости бега. Кисти при движении вперед не пересекают средней линии тела и поднимаются примерно до уровня ключицы, при движении назад доходят до задней линии туловища.  Руки двигаются маятникообразно, пальцы свободно сложены предплечья не напряжены, плечи не поднимаются вверх.
  •  К концу дистанции, из-за утомления некоторые бегуны отклоняют туловище назад. Такое положение туловища не способствует эффективности бега, так как усилия при отталкивании направляются больше вверх.

Постановка стопы на грунт, приземление

Приземление на пятку

  Этот вариант используют большинство медленно бегающих спортсменов. Перед тем как стопа коснется опоры, колено выпрямляется, пальцы ноги направляются вверх. Движение аналогично тому, которое вы делаете, пытаясь остановиться. Как только пятка касается земли, единственный способ оторвать стопу от земли заключается в том, чтобы перекатиться с пятки на пальцы. Но это требует дополнительного времени.  Кроме того, вы должны потратить немало сил для того, чтобы перейти от торможения к повторному ускорению. К тому же подобное приземление не безвредно для опорно-двигательного аппарата, в особенности для коленных суставов! Пяточные кости не приспособлены к тому, чтобы выдерживать избыточное внешнее воздействие. Как итог:

ПОВЫШАЕТСЯ РИСК ТРАВМЫ СТУПНЕЙ И НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ. ЭТО МАЛОЭФФЕКТИВНЫЙ И ТРАВМООПАСНЫЙ  СПОСОБ БЕГА.

 Приземление на носок

  В момент приземления бегун переносит вес тела на переднюю часть стопы, которая самой природой предназначена для того, чтобы смягчать  удар. В ней имеется 26 костей, удерживаемых вместе сухожилиями. Когда вы приземлитесь на переднюю часть стопы, большинство этих костей немного расходятся, за счет чего и происходит смягчение удара, снижающее риск получения травмы.

ТЕМ НЕ МЕНЕЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ РЕЗКО ПЕРЕХОДИТЬ НА ЭТОТ СПОСОБ БЕГА.

  Особенно если вы привыкли бегать, приземляясь на пятки. Хотя этот способ и позволяет снизить риск получения травм костей и суставов, при нем иногда страдают подошвенная фасция, ахиллово сухожилие и мышцы голени. Даже опытным бегунам требуются годы напряженной работы, чтобы освоить этот метод. Если вы на протяжении многих лет приземлились при беге на пятки, то может оказаться, что ваши ноги не готовы к подобным новшествам, попробуйте лучше пользоваться методом приземления на всю стопу.

 Приземление на всю стопу

  При этом варианте пятка и передняя часть стопы приземляются одновременно. Непосредственно перед касанием стопой опоры колено сгибается. Стопа в этот момент находится прямо под ним, после чего совершает небольшое движение назад относительно колена так же, как  и при приземлении на носок. Может показаться, что при использовании этого способа вы бежите медленнее, чем когда  приземляетесь на пятку. Но это происходит лишь из-за того, что вам приходится приспосабливаться  к чему-то непривычному. Начинайте с 15-20 секундных пробежек,  проводимых 2-3 раза в неделю.

БЕГАЙТЕ ПО МЯГКОЙ, ТРАВЯНИСТОЙ ПОВЕРХНОСТИ, КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ТЕХНИКЕ.

После первого месяца занятий вы будете чувствовать себя значительно комфортнее. Еще через месяц вы будете готовы использовать приземление на всю стопу — как основной способ бега. Будьте терпеливы, не отказывайтесь от него в процессе тренировок. Скоро вы сможете бегать быстрее, чем когда либо. 

    В сущности, такой способ позволяет минимизировать время, которое ваша стопа проводит на земле, и усиливает отталкивание вследствие отсутствия тормозящего эффекта. Во время бега вы тратите огромное количество энергии, поднимаясь и опускаясь при каждом шаге.

ЭНЕРГИЯ, КОТОРУЮ ВЫ НАКАПЛИВАЕТЕ БЛАГОДАРЯ ПРИЗЕМЛЕНИЮ, ДОЛЖНА ПО МАКСИМУМУ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ, А НЕ В ВЕРТИКАЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ.

Более частое движение ногами приводит к снижению высоты шагов. Если вы приучите себя двигаться с частотой около 90 шагов каждой ногой в минуту, то развиваемая вами мощность будет толкать вас вперед к финишу куда сильнее, чем вверх.

Движение рук и осанка

  Некоторые специалисты рекомендуют во время бега на длинные дистанции часто работать руками. Во время бега сердце бегуна не в состоянии эффективно снабжать кровью мышцы ног и рук одновременно. Поэтому, начав часто работать руками, спортсмен на какое-то время увеличивает и частоту беговых шагов. Это приводит к росту скорости бега. Но увеличение скорости будет кратковременным, поскольку было нарушено распределение крови между ногами и руками в пользу последних.

РОЛЬ ДВИЖЕНИЯ РУК В БЕГЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ СВОДИТСЯ К ПОДДЕРЖАНИЮ УСТОЙЧИВОГО ПОЛОЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА БЕГУНА И СОХРАНЕНИЮ ОПТИМАЛЬНОГО РИТМА В ОБЩЕЙ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ.

Тот факт, что работа рук используется в основном как стабилизатор, а не как движущая сила, не означает, что можно ослабить внимание на совершенствовании этого элемента техники.  Если руки у вас не развиты, они быстро устают, а это нежелательно, особенно на финише, так как энергичная работа рук увеличивает реакцию опоры, что эквивалентно увеличению силы отталкивания ногами. Основной ограничитель темпа бега связан с тем, какую  силу вы прикладываете к поверхности беговой дорожки при каждом шаге. Когда стопа касается опоры, она прилагает определенную силу, так как согласно закону Ньютона для каждого силового воздействия имеется противодействие аналогичной силы.

Ваше тело начинает двигаться вперед — вверх. Расстояние, на которое вы перемещаетесь вперед, длина шага, частично обусловлено быстротой применяемой силы. Время, как известно, является одним из основных компонентов мощности.

ЧЕМ МЕНЬШЕ ВРЕМЯ КОНТАКТА С ОПОРОЙ, ТЕМ ВЫШЕ МОЩНОСТЬ.

Задача состоит в том, чтобы максимально сократить время пребывания стопы на грунте. Это незначительное изменение позволяет серьезно повысить скорость. Перед тем, как заняться отработкой элементов техники бега, убедитесь в том, что у вас правильная осанка:          

  •  Подбородок, склоненный к груди, обвисшие плечи, сгорбленная спина, руки, почти полностью выпрямленные и активно двигающиеся из стороны в сторону при каждом шаге, — все это причины потери энергии, встречающиеся у многих бегунов.

ПЛОХАЯ ОСАНКА ЗАМЕДЛЯЕТ БЕГ, ЗАСТАВЛЯЯ ВАС ПОЛАГАТЬСЯ В ПРОЦЕССЕ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА НОГИ!

  • Между тем, в бег должно быть вовлечено все тело. Улучшение осанки при беге является первым шагом к росту результата.
  • Для проверки правильной осанки вы можете попросить кого-нибудь снять на видео ваш бег спереди и сбоку.
  • Определите, в чем именно требуется коррекция и начните совершенствоваться. На протяжении нескольких недель вам будет необходимо контролировать работу над своими недочетами в технике. С течением времени ваша осанка постепенно станет привычной.

Методические рекомендации для совершенствования техники бега

Для технического совершенствования при построении тренировочного занятия желательно использовать такие средства как:

  1. Бег в затрудненных или облегченных условиях (в гору или с горы, по воде или песку);
  2. Специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, многоскоки, бег с захлестом голени назад и т.д.). Эти специальные упражнения помогают развитию силы и совершенствованию техники бега. Работая над техникой бега, а не только над повышением функционального состояния, бегун сможет достичь намного большего прогресса. В частности, невысокие результаты обусловлены слабой функциональной подготовленностью и недостаточной экономичностью движений, иначе говоря, несовершенной техникой бега;
  3. Основным и наиболее эффективным упражнением для совершенствования техники является бег с соревновательной или близкой к ней скоростью. Согласно закону адаптации умения и навыки бегуна формируются именно так.

Во время проведения тренировочных занятий бегуну нужно контролировать технику бега, а не только следить за пульсом и временем пробегания отрезков и отдыха между ними.

  • Чтобы улучшить свои технические характеристики, нужно стремиться к раскрепощенному бегу. Это достигается уменьшением длины шага за счет меньших усилий, прилагаемых при отталкивании. Сокращение длины шага способствует поддержанию привычной частоты шагов.
  • Также нужно стараться раскрепощать мышцы плечевого пояса и туловища за счет увеличения угла сгибания рук в локтевых суставах, что приводит к меньшей амплитуде их движений и опусканию плеч. 
  • Добиваться уменьшения вертикальных перемещений центра тяжести тела за счет некоторого сокращения амплитуды маховых движений рук и ног — меньший подъем бедра маховой ноги, движение рук направлено больше вперед, чем вверх.

 Использование видеозаписи

Одним из эффективных современных средств в работе над техникой бега является использование видеозаписи. Изучая запись, смотрите на свои движения с точки зрения экономичности.

  • Ваше тело должно сохранять небольшой наклон вперед, перед соприкосновением с опорой, стопы находятся прямо под коленями. Следите за тем, чтобы стопа приземлялась с носка или всей поверхностью.
  • Просматривая движения сбоку, обратите внимание, не приземляются ли стопы на пятки.
  • Также убедитесь в том, что вы не раскачиваетесь из стороны в сторону во время бега.

Делайте видеосъемку регулярно и сравнивайте их с предыдущими записями. Это даст вам возможность оценить степень прогресса и выявить, какие элементы требуют особого внимания. Пользуясь этим наглядным методом, вы удивитесь тому, насколько эффективно это помогает непрерывному совершенствованию техники вашего бега.

Современные телефоны хорошо оснащены видеокамерами, поэтому у вас всегда есть под рукой доступное техническое средство. Или же воспользоваться портативным компактным штативом и сделать это самостоятельно, без посторонней помощи.

Подбор обуви

Во многом экономичность бега зависит от правильно подобранной обуви. Покупать ее следует в магазине, специализирующемся на экипировке для бега, особенно если вы часто получаете травмы, или когда вам необходимо совершенствовать технику бега.

БЕГОВАЯ ОБУВЬ ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНА.

  • Неправильно выбранная обувь может помешать вам использовать все биомеханические нюансы правильной техники, описанной выше.
  •  Не стоит выбирать обувь с толстой подошвой, она будет мешать учиться правильному приземлению. Почти в каждом специализированном магазине можно найти большой ассортимент обуви, помогающей контролировать избыточную пронацию стопы, т.е. заваливание во внутрь.
  •  Попросите опытного продавца — консультанта помочь вам решить, нужна ли вам обувь с супинатором, лучше ищите тонкую и легкую обувь.
  • Если вы атлетичны, имеете средний рост, оптимальную длину и частоту шага, бегаете с легкостью и только по мягкому грунту, не сталкивались ранее с травмами, то можете использовать обувь, которую вам посоветует продавец или подберете сами.
  • Если ваш вес превышает 80 кг, вы обычно приземляетесь на пятки, бегаете по твердой поверхности, склонны к пронации и уже сталкивались с травмами при беге, то вам может понадобиться более массивная обувь, с поддержкой и встроенными супинаторами.
  • Покупая обувь, немного отличающуюся от прежней, носите ее на протяжении нескольких недель попеременно со старой. Это даст вашим стопам достаточно времени для адаптации.

 Быстрота амортизации и отталкивания: вспомогательные упражнения

  Имеется небольшое количество упражнений, которые помогают бегуну развивать быстроту амортизации и отталкивания, которые необходимы для экономичного бега. Выполняя эти упражнения, тем самым вы сформируете правильную технику бега, а следовательно ваш бег будет более результативным. Минимизируете риски получения травмы во время бега и укрепите опорно-двигательный и связочный аппарат.

 Подсчет шагов

Начиная бег, посчитайте количество касаний опоры правой стопой за минуту. Вы можете экспериментировать: поднимать маховую ногу не так высоко, уменьшить длину шагов, приземляться на переднюю часть стопы, снижать высоту подъема бедра вверх при беге. Это упражнение хорошо использовать на осеннем этапе, когда вы концентрируетесь на улучшении своей техники. Также для подсчета шагов вы можете использовать шагомер, он считает шаги автоматически, вам всего лишь нужно будет снять показатели. 

 Прыжки с ногой на опоре

Это упражнение укрепляет мышцы стопы, ее связочный аппарат и силу отталкивания. Согните левую ногу и поместите стопу пальцами вниз на какой-нибудь поддерживающий предмет высотой 30 — 45 см за вашей спиной. Примите позу, в которой вы бегаете, немного согните правое колено и опустите руки. Быстро поднимите правую стопу в направлении ягодиц и вернитесь в исходное положение. Попытайтесь сохранять центр тяжести на той же высоте. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поднимать и опускать только правую стопу. Не пытайтесь выпрыгнуть вверх. Повторите упражнение для другой ноги. В течении первой недели занятий делайте по три подхода, каждый по 5-7 раз. Повторяйте это упражнение не чаще, чем один раз в течении двух суток. Через несколько недель увеличьте количество попыток в каждом подходе по 12 -15 раз.

  Помимо обучения правильному движению ноги вверх и вниз, укреплению  мышц стопы, ее связочного аппарата и силы отталкивания это упражнение научит вас правильно приземляться на переднюю часть стопы, а также устойчивости.

Прыжки через скакалку

Встав на мягкую поверхность, прыгайте через скакалку. Как и в предыдущем упражнении, минимизируйте движения в вертикальной плоскости и сконцентрируйтесь на том, чтобы поднимать и опускать в основном стопы.  Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ступней и голеней, а также учит правильной и быстрой амортизации и отталкиванию стопой при приземлении.

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ ЯВЛЯЮТСЯ ОТЛИЧНЫМ РАЗМИНОЧНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ, КОТОРОЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРАКТИЧЕСКИ НА ВСЕХ ЭТАПАХ.

  • Старайтесь приземляться на переднюю часть стопы постепенно, ставя всю ногу на опору.
  • Работайте голеностопными суставами интенсивно. При приземлении сгибайте коленные суставы, тем самым минимизируя обратную силу реакцию опоры и негативное влияние на суставы. 
  • Дышите равномерно, полной грудью. Не спешите, выберите для себя оптимальный ритм прыжков, в котором вам будет комфортно выполнять это упражнение. 

Прыжки на одной ноге

Из исходного положения стоя, прыгайте в течении 20с. Сделайте от 3 до 6 повторов. Между сериями прыжков совершайте небольшие пробежки продолжительностью по 2 — 3 мин. Это отличное упражнение для усвоения таких навыков, как подъем стопы в вертикальном направлении и минимизации высоты скачка. Упражнение укрепляет стопы и голени, одновременно формируя упругое, быстрое отталкивание.

  • Старайтесь приземляться на слегка согнутую в коленном суставе ногу. *Выпрыгивая вверх, помогайте себе движением рук снизу вверх, помогая себе преодолевать силу притяжения.
  • Работайте активно стопой, дышите равномерно.

 Работа с шагами

Хорошо разомнитесь! Затем с небольшим наклоном бегайте в течении 10 — 12 с по траве, грунту или другой мягкой поверхности. При этом сконцентрируйтесь на фундаментальных навыках (высокой частоте шагов, движениях стопы вверх-вниз и минимизации колебаний тела в вертикальной плоскости). Повторите это упражнение в ходе тренировки 3-5 раз.  Вы можете модифицировать это упражнение. Подсчитайте количество касаний земли правой стопой за 10-15 с, а затем постарайтесь его увеличить. По мере постепенного увеличения длины шагов вы сможете пробежать куда большее расстояние за те же 10-15 с.

 Основная задача технической подготовки в беге на длинные дистанции  — это сформировать такие навыки выполнения двигательных действий, которые позволили бы бегуну с наибольшей эффективностью преодолевать дистанцию без лишних энергетических затрат.

Систематически выполняйте эти несложные, эффективные упражнения.  Результат не заставит себя долго ждать.

Текст: Анна Борисова

тренер по легкой атлетике,

тренер — реабилитолог

(РГУФКСМиТ)

 

Данная статья подготовлена «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».

 

55 комментариев на «“ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ”»

  1. Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂

  2. It¡¦s in reality a great and useful piece of information. I¡¦m satisfied that you just shared this helpful info with us. Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.

  3. I am actually thankful to the holder of this site who has shared this wonderful article at here.|

  4. I really liked this post i actually read your blog very often, and you’re consistently coming out with some great stuff.

  5. Jim:

    Wow, fantastic weblog structure! How lengthy have you been running a blog for?

    you make running a blog look easy. The overall look of your web site is magnificent,
    let alone the content material!

  6. Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and
    in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts.
    Any way I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.

  7. I have been browsing online greater than three hours as
    of late, but I never found any interesting article like yours.
    It’s lovely worth sufficient for me. In my opinion,
    if all web owners and bloggers made just right content material as you did,
    the net can be a lot more helpful than ever before.

  8. I was recommended this blog by my cousin.
    I am not sure whether this post is written by him as no one else know
    such detailed about my trouble. You are amazing! Thanks!

  9. Hello there! I could have sworn I’ve visited this website before but after
    looking at a few of the articles I realized it’s
    new to me. Nonetheless, I’m certainly delighted I found
    it and I’ll be bookmarking it and checking
    back frequently!

  10. Good way of telling, and fastidious piece of writing to get information concerning my presentation subject,
    which i am going to convey in academy.

  11. I enjoy what you guys are up too. This kind of clever work and coverage!
    Keep up the good works guys I’ve incorporated you guys
    to my personal blogroll.

  12. What’s up friends, how is the whole thing, and what you
    would like to say on the topic of this post, in my view its in fact awesome designed for me.

  13. I think this is one of the most vital information for me.
    And i am glad reading your article. But should remark on few general things, The
    site style is ideal, the articles is really great :
    D. Good job, cheers

  14. Hey there! Would you mind if I share your blog with my myspace group?
    There’s a lot of folks that I think would really appreciate your content.

    Please let me know. Many thanks

  15. Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is really informative.
    I am gonna watch out for brussels. I’ll appreciate if you continue this in future.
    Lots of people will be benefited from your writing.
    Cheers!

  16. Hello, I do believe your web site might be having internet
    browser compatibility issues. When I look at your web site in Safari,
    it looks fine however when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping
    issues. I merely wanted to give you a quick heads up!
    Aside from that, great site!

  17. Just wish to say your article is as surprising. The clarity for your post is just great and
    that i can think you are an expert on this subject. Well with your permission allow
    me to snatch your RSS feed to keep up to date with coming near near post.
    Thanks 1,000,000 and please keep up the rewarding work.

  18. I don’t even know the way I finished up right here, but I believed this
    post was good. I don’t understand who you
    are but certainly you are going to a famous blogger
    in case you aren’t already. Cheers!

  19. It’s remarkable designed for me to have a web
    page, which is beneficial designed for my knowledge.
    thanks admin

  20. I just like the valuable info you supply on your articles.
    I’ll bookmark your blog and test again here frequently.

    I am slightly certain I will be informed plenty of new stuff right right
    here! Good luck for the next!

  21. Thank you a bunch for sharing this with all people you actually
    understand what you are talking approximately! Bookmarked.
    Kindly also visit my site =). We could have a hyperlink alternate arrangement between us

  22. I do trust all of the ideas you have presented for your post.
    They are very convincing and will definitely work.
    Nonetheless, the posts are too quick for starters. Could you please lengthen them a bit from subsequent time?
    Thanks for the post.

  23. Appreciate this post. Will try it out.

  24. magnificent issues altogether, you just received a emblem
    new reader. What may you recommend in regards to
    your submit that you made some days in the past?
    Any positive?

  25. Greate article. Keep posting such kind of info on your blog.
    Im really impressed by your site.
    Hi there, You have done a great job. I’ll certainly digg it and in my opinion suggest to my friends.
    I’m sure they will be benefited from this site.

  26. I’ve been browsing online greater than three hours lately, yet
    I by no means found any fascinating article like yours.
    It’s beautiful value enough for me. In my view, if all webmasters and bloggers made excellent content material as you did, the web will likely be
    much more helpful than ever before.

  27. Hey there great blog! Does running a blog such as this require
    a great deal of work? I have no expertise in coding but I was hoping to start my
    own blog in the near future. Anyways, if you have any ideas or techniques
    for new blog owners please share. I understand this is
    off topic but I just wanted to ask. Thanks a lot!

  28. We’re a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community.

    Your site provided us with useful info to work on. You’ve done an impressive
    job and our whole community will be thankful to you.

  29. Hey There. I found your blog the usage of msn. This is a really neatly written article.
    I’ll make sure to bookmark it and come back to read more of your helpful info.
    Thanks for the post. I will certainly return.

  30. Hi there Dear, are you genuinely visiting this site on a regular basis, if so after
    that you will definitely take nice experience.

  31. Appreciate this post. Will try it out.

  32. I always spent my half an hour to read this webpage’s posts
    every day along with a cup of coffee.

  33. Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is
    the little changes that produce the greatest changes. Many thanks for sharing!

  34. naturally like your web site however you have to test the spelling on several of your posts.
    Many of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to tell the truth however
    I will surely come back again.

  35. Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it or something.

    I think that you could do with some pics to drive the message home a little bit, but
    other than that, this is wonderful blog. An excellent read.
    I’ll certainly be back.

  36. Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article.

    I will be sure to bookmark it and come back to read more
    of your useful information. Thanks for the post.

    I’ll definitely return.

  37. My relatives every time say that I am killing my time here at web, however I know I
    am getting knowledge everyday by reading thes nice posts.

  38. Hi I am so excited I found your web site, I really found you by accident, while I was
    researching on Aol for something else, Nonetheless I am
    here now and would just like to say many thanks for a remarkable post
    and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t
    have time to read it all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be
    back to read more, Please do keep up the fantastic jo.

  39. Hello, this weekend is pleasant in favor of me, for the reason that this time
    i am reading this great educational post here at my residence.

  40. If you want to take much from this article then you have to apply such techniques to your won blog.

  41. continuously i used to read smaller articles that also clear their motive,
    and that is also happening with this paragraph which I am reading at this place.

  42. I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
    Is this a paid theme or did you customize it yourself?
    Either way keep up the excellent quality writing, it
    is rare to see a great blog like this one today.

  43. It’s actually a nice and helpful piece of information. I’m glad that you shared this helpful information with us.

    Please stay us up to date like this. Thanks for
    sharing.

  44. We are a group of volunteers and opening a new scheme
    in our community. Your web site offered us with valuable information to work on. You’ve done a formidable
    job and our entire community will be thankful to you.

  45. Hey There. I discovered your weblog the usage of msn. This is an extremely smartly written article.
    I’ll be sure to bookmark it and come back to learn more of your useful information.
    Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

  46. Hi there friends, nice post and pleasant urging commented at this place, I am really enjoying by these.

  47. I read this article completely concerning the difference of most recent and previous technologies, it’s
    amazing article.

  48. Appreciate this post. Will try it out.

  49. Krutiwebguike:

    Многофункциональный блог независимых энтузиастов:
    Полезные советы, лучшие хитрости быта, интересные самоделки и многое другое. Предлагаем вам облегчить свою жизнь, воспользовавшись полезными советами на все случаи жизни!

    Самые рискованные взлеты и посадки в шторм

  50. Your method of explaining all in this paragraph is genuinely nice, every one be capable of without
    difficulty understand it, Thanks a lot.

  51. Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you,
    However I am having issues with your RSS. I don’t understand why I
    cannot subscribe to it. Is there anyone else having the same RSS problems?
    Anyone that knows the answer can you kindly respond? Thanks!!

  52. Definitely believe that which you stated. Your favorite reason seemed to be
    on the net the easiest thing to be aware of. I say to
    you, I definitely get annoyed while people think about
    worries that they just don’t know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without
    having side effect , people could take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

  53. StephenGex:

    I can not come up with the right answer to my issue ((

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему