АДАПТАЦИЯ К НАГРУЗКАМ. ВИДЕО УРОК ЧЕМПИОНА ЕВРОПЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ, ТРЕНЕРА ДМИТРИЯ ИЛЮХИНА

Этот видео урок чемпион Европы по пауэрлифтингу, тренер Дмитрий Илюхин рекомендует тем, кто только начинает самостоятельно заниматься дома, тем, кому необходима адаптация к силовым нагрузкам.

Комплекс рассчитан на 45 — 60 минутные занятия 2 – 3 раза в неделю в течение 1.5 – 2 месяцев.

Все упражнения (кроме обязательной суставной разминки) выполняются с гантелями.

О том, как правильно выбрать этот спортивный инвентарь, избежать массы неприятных сюрпризов, которые могут быть опасны для здоровья, можно узнать здесь.

Итак, вы купили правильные гантели и готовы заниматься.

Комплекс состоит из 4 упражнений, делать из которых на первом этапе (2 – 3 недели) можно 3.

Посмотрите внимательно мастер – класс и выберите любое из 2 упражнений на бицепс. Позже следует выполнять их оба, одно за другим.

Если вы никогда раньше не занимались силовой тренировкой, не знаете своих возможностей, встает вопрос: как подобрать начальный вес?

Придется воспользоваться методом подбора. Если после окончания упражнения вы чувствуете, что можете сделать еще порядка 5 повторов, то вес надо увеличить, но осторожно, чтобы избежать травм.

Упражнения:

Не забудьте о разминке! Вращательные движения, махи, наклоны.

  1. «Молот» — упражнения на бицепс из положения сидя. Внимание: локтевые суставы!

  2. Сгибание рук с гантелями упражнения на бицепс из положения стоя.

  3. Разгибание с гантелей одной рукой – упражнение на трицепс.

  4. Выпады — упражнение для укрепления и развития мышц передней и задней поверхностей бедра, ягодиц.

Обратите внимание:

  1. Мышцы брюшного пресса задействованы в пассивном режиме во всех 4 упражнениях.
  2. Хорошим признаком будут незначительные болевые ощущения в мышцах на следующий день. Это значит, что они «работали».
  3. В процессе тренировки пейте воду маленькими глотками.
  4. В течение часа после окончания занятий следует поесть, желательно белковой пищи.
Данный мастер-класс создан «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».

Один комментарий на «“АДАПТАЦИЯ К НАГРУЗКАМ. ВИДЕО УРОК ЧЕМПИОНА ЕВРОПЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ, ТРЕНЕРА ДМИТРИЯ ИЛЮХИНА”»

  1. I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble. You are amazing! Thanks!|

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему