УТРЕННИЙ ФИТНЕС (ЧАСТЬ II) С ЧЕМПИОНКОЙ МИРА ПО ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ БОКСУ СВЕТЛАНОЙ КУЛАКОВОЙ

Самые эффективные упражнения – простые упражнения. Они доступны всем членам семьи, их полезно делать вместе детьми, потому что личный пример – лучший мотиватор для ребенка.

Светлана Кулакова, чемпионка мира по профессиональному боксу (WBA, IBO), и ее дочь Катя демонстрируют упражнения, которые можно выполнять в течение дня, но в семье чемпионки – это обязательная зарядка (первую часть/вариант комплекса можно посмотреть здесь).

Для таких занятий не нужны: специальный инвентарь и много места.

Главное: желание, регулярность и правильность выполнения.

Светлана занимается спортом с детства. Тренируясь и выступая на самом высоком уровне, продолжала использовать эти «простые», знакомые всем упражнения. Сейчас – это обязательный, каждодневный мини – комплекс для поддержания общего тонуса мышц.

«Подъем корпуса». Три подхода по 15 – 20 раз. Проработка верхнего отдела брюшного пресса. Медленно, с фиксацией в верхней точке.

«Скручивание». Три подхода по 15-20 раз. Подключаются косые мышцы, но нагрузка на прямые сохраняется.

Параллельно улучшается кровообращение в брюшной полости, происходит «массаж» внутренних органов.

Вариант «Лодочки». Три повторения по 15-20 раз на каждую из 2 частей (подъем ног и подъем корпуса).
Уникальное упражнение, которое задействует одновременно мышцы спины, пресса, ягодиц, задней поверхности бедра и рук.

«Выпады».  Для его выполнения не требуется много места. На каждую ногу по 10 повторений для начала.

Это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в  различных видах тренировок. Выпады считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц.

Помните, что главное не количество и продолжительность, а регулярность занятий!

Этот мастер-класс создан для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ — «Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему