ПЛАВАНИЕ-ЛУЧШИЙ ВИД ФИТНЕСА ДЛЯ… ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ! КОМПЛЕКС ФИТНЕС ПЛАВАНИЯ ОТ ЗАСЛУЖЕННОГО МАСТЕРА СПОРТА АЛЕКСАНДРА ФЕДОРОВСКОГО

Научиться плавать… Отработать правильные движения, чтобы не было мучительно стыдно на пляже или в бассейне… Получить великолепную нагрузку на все группы мышц…
Кто-то скажет, что для этого нужен бассейн, море, река, озеро, хотя бы – пруд.
Ответ неверный.
Всего этого можно добиться дома при помощи обычной резины и… желания.

Так, как это показывает в данном видео заслуженный мастер спорта по плаванию Александр Федоровский.

Что дадут такие занятия?

  1. Отличный мышечный тонус.
  2. Укрепление мышц рук.
  3. Укрепление мышц корсета. Нагрузка на спину отличная, а крепкие мышцы спины — это ваше здоровье.
  4. Устойчивый навык правильного плавания. Да, да. Несмотря на отсутствие воды именно такие тренировки формируют навыки правильного плавания. Как это ни странно, но вода может даже помешать этому. Все-таки не родная для человека среда. А на суше можно спокойно отрабатывать правильные движения. Это вырабатывает так называемую мышечную память, которая даст о себе знать, когда вы доберетесь до воды. Сами не заметите, как начнете плавать правильно и легко.
  5. Укрепит сердечно-сосудистую систему. Здесь суть в относительно небольших нагрузках (плыть с резиной – не штангу поднимать) и принципе интервальной тренировки. Оба эти условия – самые важные для укрепления нашего сердца.
  6. Поможет сбросить лишний вес.

Теперь о комплексе.

Он очень простой.

  • 1 минуту плывете кролем.
  • 30 секунд отдыхаете.
  • 1 минуту плывете брассом.
  • 30 секунд отдыхаете.
  • И т.д.
  • И так десять раз. Для начала и в зависимости от ваших физических кондиций.
  • Если мало, то можно увеличить натяжение резины (только не переусердствуйте) или увеличить количество «заплывов» до 20 или 30.
  • По окончании «плавания» обязательно выполните упражнения на пресс (вы всю тренировку нагружали спину, так что необходимо дать нагрузку на мышцы антагонисты), а потом покачайте спину с прогибом.

Как выполнять комплекс, что для этого нужно?

Нужны – резина и что-то, за что ее можно надежно зацепить, чтобы вам в лоб не отлетело.
Когда эти два условия выполнены, возьмитесь за концы резины, нагнитесь с небольшим прогибом в пояснице и плывите!

Еще одни хороший совет.

Чтобы не было скучно, в процесс «заплыва» вспомните, как плавали не море, в озере, в реке. Представьте себе воду, солнце, буй, к которому вы плывете в течение одной минуты. Доплыли? Теперь 30 секунд подержитесь за него, отдыхая, и продолжайте другим стилем свой заплыв к следующему буйку.

Хорошей тренировки, приятного заплыва и отличного настроения!

Больше мастер-классов по фитнесу от лучших специалистов, тренеров, чемпионов смотрите здесь.

Интересные статьи о плавании, о том, как не утонуть, можно прочитать здесь.

Этот мастер-класс создан для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Один комментарий на «“ПЛАВАНИЕ-ЛУЧШИЙ ВИД ФИТНЕСА ДЛЯ… ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ! КОМПЛЕКС ФИТНЕС ПЛАВАНИЯ ОТ ЗАСЛУЖЕННОГО МАСТЕРА СПОРТА АЛЕКСАНДРА ФЕДОРОВСКОГО”»

  1. Александр:

    Ещё необходимо поставить музычку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему