БАСКЕТБОЛ И ФИТНЕС: БАЛАНС, КООРДИНАЦИЯ, СИЛА!

Баскетбол – зрелищный и динамичный вид спорта, прекрасно развивающий основные физические качества, формирующий характер и коммуникативные навыки.

ОФП в этом виде спорта уделяется серьезнейшее внимание. Общеразвивающие и специальные упражнения необходимы для развития профессионального мастерства игрока, предотвращения травм, наилучшего восстановления.

Опыт профессионалов всегда полезен любителям и всем, кто просто заботится о своем здоровье и внешнем виде.

В этом мастер-классе игрок молодежной команды ПБК ЦСКА Владимир Карпенко представляет «Комплекс упражнений с минимальным оборудованием», разработанный экспертом СпортКоманды, тренером по баскетболу Михаилом Карпенко.

Есть два оптимальных варианта для его выполнения:

  • По 2-4 подхода в каждом упражнении;
  • Круговая тренировка от 1 до 3 раз в зависимости от уровня физической подготовки.

Упражнения следует выполнять в строго указанном порядке.

1. Ягодичный мост — 15-20 раз. Оказываем давление на мяч. Поднимаем бёдра, пока они не образуют прямую линию с коленями и плечами. В верхней точке напрягаем ягодицы.

2. Планка баскетболиста — 20-30 раз. Плечи над кистями. Мышцы кора напряжены. Подбрасываем мяч и ловим противоположной рукой.

3. Боковые выпады — 10-15 раз на каждую ногу. Шаг в сторону, бёдра отводим назад. Оттолкнуться от пола и вернуться в исходное положение.

4. Тяга в наклоне — 10-15 раз каждой рукой. Наклон спины 45 градусов. Руки двигаются вдоль туловища. Лопатки сведены. Поднимаем локоть максимально высоко.

5. Приседания скейтера — 8-10 раз на каждую ногу. Приседаем на одной ноге, мячом касаемся пола. Вторую ногу отводим назад.

6. Разгибания рук в упоре лёжа — 16-20 раз. В упоре лёжа положить руку на мяч, после «отжимания» перекатить мяч под другую руку.

7. Баланс 8-10 раз на каждой ноге. Стоя на одной ноге, поднимаем бедро под углом 90 градусов и выполняем круговое движение мяча под ним. Затем отводим эту ногу назад и одновременно выполняем круговое движение под коленом опорной ноги.

Какие баскетбольные упражнения можно делать дома и на даче, как поддерживать себя в форме в период самоизоляции, можно посмотреть здесь.

О том, какие качества развивает баскетбол, как и когда начинают заниматься этим видом спорта, с чего начать, играя с друзьями во дворе, — здесь.

Этот мастер-класс создан для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему