ЙОГА ПРИ ВАРИКОЗЕ: ВИДЕО УРОК И СОВЕТЫ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ СЕТИ «ЙОГА ПРАКТИКА», ВЫПУСКНИЦЫ ШКОЛЫ Б.К.С. АЙЕНГАРА В ПУНЕ (RIMYI) МАРИИ КУДРЯВОВОЙ

Йога — ваш помощник при варикозе!

Гудение и тяжесть в ногах к концу дня могут быть первыми симптомами варикозной болезни.

Отечность ног, судороги по ночам, болевые ощущения в области икр — следующие признаки проявления варикоза.

Варикоз вен появляется при повышении венозного давление и связан с поражением стенок сосудов и, в результате, с нарушением кровотока.

Последствия этого заболевания проявляются не только на ногах, но и венах пищевода, малого таза и других частей тела.

Для профилактики и приостановления развития варикоза важно укрепить стенки сосудов.

ЭТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ЗА СЧЕТ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ВОКРУГ НИХ ИЛИ ЗА СЧЕТ НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕНОЗНОГО КРОВОТОКА ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ЗАСТОЯ И ВОЗВРАТА КРОВИ К СЕРДЦУ.

Как упражнения из йоги могут помочь?

Идея в том, чтобы слабые участки активизировать, а сильные, жёсткие участки вытягивать и расслаблять.

Здесь важно быть внимательными к себе, чтобы не переусердствовать ни с вытяжением, ни с активацией. Я предлагаю вам несколько поз, которые вы можете выполнять самостоятельно для профилактики.

Асаны 1 и 2 не делать женщинам во время месячных.

Асана 1: Поза называется Урдхва прасарита падасана 90 градусов. Находиться в позе можно до 5-10 минут.

Асана 2: Поза называется супта падангуштхасана 1. Удерживать ногу вертикально можно от 20 секунд до минуты, повторить по 2 раза в каждую сторону.

Асана 3: Поза называется супта падангуштхасана 2. Все тоже, что для супта падангуштхасана 1.

Асана 4: Дандасана (видео 4) и упавишта конасана (видео 5) — можно выполнять от 30 секунд до 2-3 минут.

Можно выполнять позы стоя, делать их недолго и с опорой. Очень хороши все возможные перевёрнутые позы и прогибы на опоре. Важно помнить, что перевёрнутые позы имеют ряд ограничений и противопоказаний (месячные, воспалительные заболевания в области головы…) и, если вы никогда раньше не занимались, то начинать их осваивать, конечно, лучше под присмотром преподавателя.

Если вы опытный практикующий, то вы знаете свои варианты.

Во время обострения заболевания выполняйте позы сидя и лёжа с прямыми ногами. Занимайтесь йогой и будьте здоровы!

Подробнее о тренере.

Подробнее о йоге Айенгара.

Этот мастер-класс создан для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему