ЧАСОВОЙ БЕГ: АЛЬТЕРНАТИВЫ НА САМОИЗОЛЯЦИИ

Специалисты, которые любят все подсчитывать (а за это их любим мы – их труд облегчает жизнь и делает ее комфортнее) выделили 7 полезных (иногда, требующих определенной подготовки), популярных, доступных (для большинства) занятий, которые помогут людям креативным (ключевое слово), жизнерадостным и с чувством юмора, скоротать последние (хочется верить) дни на самоизоляции в режиме физической активности.

Бег – удивительное занятие, и замену ему найти сложно. Но давайте попытаемся! А в расчет будем брать энергозатраты, т.е. калории, которые можно сжечь, делая то или другое. А сравнивать будем с бегом в течение часа в среднем темпе среднего бегуна/бегуньи (не легкоатлетических профи, а адептов фитнеса).

Итак, подсчитано, что в среднем за час бега сгорает 600 ккал. Если брать «нормального» человека, то возможная потеря составляет чуть больше 1/3 суточной нормы у женщин и 1/4 у мужчин. Это хорошо! Если вам надо гонять вес – это хороший вклад в процесс, если нет – вы можете себе «что-то позволить» сверх нормы. Вкусненькое, в смысле.

1. ВЕЛО – 1.5 часа непрерывной работы. Подсчитано, что час езды избавит вас от 400 ккал — делайте выводы. Дома (если, конечно, он, тренажер, у вас есть) можно совмещать это занятие с просмотром чего-то, обучением чему-то, обдумыванием чего-то (работой) и тд;

2. ТАНЦЫ – 2.5 часа (кроме рок-н-ролльной акробатики и фламенко – там затраты больше). Подсчитано, что за час танцевальной нагрузки организм готов расстаться с 200 ккал. Соответственно, чтобы конкурировать с бегом, надо будет двигаться в 2.5 раза дольше. Такой прям марафон получается… Но есть же любители;

3. САД – ОГОРОД – 1.5 часа всего-то. А учитывая, как быстро там течет время, а работа такая разнообразная, а мясо уже замариновано… Серьезно: за час работы в саду/огороде на свежем воздухе, где обменные процессы идут быстрее из-за избытка кислорода, вы легко потеряете от 450 ккал в час. Отличная альтернатива для тех, кому есть где;

4. ФИЛЬМЫ УЖАСОВ – 4 штуки. Да-да. Только должно быть СТРАШНО, а не страшно ПРОТИВНО. Считается (в Вестминстерском университете посчитали), что хороший ужастик «сожжет» вам 150 ккал… Вопрос: что смотреть? Некоторые думают, что просмотр «сводок» о войне с коронавирусом заменяет им качественный ужастик. Не заменяет. Это совершенно другой вид стресса. От сводок можно только заболеть;

5. ЛЮБОВЬ – 3 сеанса. Спорт на все времена, не заменим ничем, благотворно сказывается на физическом и эмоциональном состояниях. Важно – имеет пролонгированный эффект! Считали из расчета: 25 минут серия – расход 200 ккал. Прикиньте сами, как варьировать нагрузку, если будете совмещать с другими… альтернативами;

6. «ЛЕДЯНОЙ» ДУШ – 10 минут! Попробуете?! Только аккуратнее, пожалуйста. Смотрите, 3 минуты при температуре ниже 18 градусов ваш организм будет усиленно согреваться и потратит ради вас 200 ккал. Дозированный холод может быть полезен и для мышц, и для сосудов. Но! Пожалуйста, аккуратнее, а еще лучше отложите этот эксперимент на потом, если, конечно, вы не были ранее знакомы с подобными практиками;

7. СМЕХ – 2 часа. Только 10 минут громкого смеха забирает у организма 60 ккал. Неужели вы не найдете по-настоящему смешную комедию, шоу? За счет чего это происходит? Мышцы пресса (а это большая мышечная группа) активно включается в процесс. Главное: не качайте пресс накануне, иначе пункт 7 может превратиться в пункт 4, где вы будете главным героем, которого бессовестно мучают злые силы.

А вообще, вы только представьте себе, как хорошо сочетаются некоторые пункты. И помнить об этом надо не только на самоизоляции. Скоро все, кто любит и практикует бег, смогут вернуться в парки и на стадионы, велосипедисты опять устроят покатушки, любители фитнеса заполнят залы. Но альтернативные способы поддержания себя в тонусе не потеряют актуальности. Спасибо ученым, которые все подсчитывают!

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему