СЭМ ХЬЮЭН: ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ НАСТОЯЩЕГО ШОТЛАНДЦА

Сэм Хьюэн – звезда сериала «Чужестранка». В чём секрет его хорошей физической формы? Главное о его тренировках, питании и образе жизни.

Сэм Хьюэн – звезда сериала «Чужестранка», его персонаж Джейми Фрейзер, покорил сердца миллионов поклонниц по всему миру. Родился 30 апреля 1980 года на юго-востоке Шотландии, в небольшом городе Нью Галлоуей, в семье Кристин и Дэвида Хьюэнов. Детство провел в деревне с трудновыговариваемым названием Балмаклеллан.

После окончания учебы в школе Сэм Хьюэн покинул родной дом и отправился узнавать мир. Путешествия совмещались с работой. Удалось познакомиться почти со всеми странами Европы, поколесить по штатам Америки и Канады. Жизнь, насыщенная впечатлениями, настроила его на творческий лад. Вернувшись в Шотландию, Сэм поступил в Королевскую академию искусств. Рослый красавец успешно сочетал освоение творческой профессии с занятиями спортом.

Играл в театральных постановках. С 2001 года начинает сниматься в кино и сериалах. До 2014 года Сэм не входил в число успешных актеров, приглашаемых на главные роли в киносериалах и полнометражных лентах. Выход драматического британо-американский сериала «Чужестранка» по мотивам произведений Дианы Гэблдон сделал актера знаменитым и принёс головокружительную славу. Сериал не наскучил зрителю. На одном дыхании просматривается жизнь героев на протяжении пяти сезонов (шестой в процессе съемок).

В «Чужестранке» Сэм Хьюен и его герой, отважный горец, Джейми Фрейзер, выделяются физической мощью, атлетизмом и великолепным телосложением. В чём секрет его хорошей формы? Сейчас мы об этом расскажем.

Данные Сэма Хьюэна

Возраст 40 лет

Рост 191 см

Вес 89 кг

Объём талии 86 см

Объём груди 117 см

Объём бицепса 42 см

Было время, когда Хьюэн не был таким мускулистым. Он занимался гонками и триатлоном, обучался боевым искусствам и муай-тай в Тайланде, то есть в основном тренировался с собственным весом. Только в последние несколько лет он начал серьёзно качаться. «У Джейми Фрейзера не было доступа в спортзал, — говорит Хьюэн. — Это его образ жизни дает ему такое телосложение. Он — охотник, боец, и я хотел воссоздать такое же тело».

Поэтому в программу CrossFit, разработанную его тренером Джоном Вальбонези, добавилось поднятие штанги, чтобы увеличить мышцы, улучшить рельеф, при этом избегая травм. Навыки единоборства муай-тай помогают с подлинностью воспроизводить батальные сцены.

Его режим тренировок — ещё и средство выживания в жёстких условиях съёмок. «Чужестранка» снимается по 14-16 часов в день, как правило, на открытом воздухе, где тяжело произносить диалоги. Сэм должен хорошо помнить сегодняшние реплики и заучить наизусть все завтрашние. В мобильных сценах: драки, бои, скачки на лошадях, а их предостаточно в сериале, ему надо быть в отличной физической форме.

Режим еженедельных тренировок, благодаря которым Сэм Хьюэн добился отличной формы


ПОНЕДЕЛЬНИК. Тренировка верхней часть тела с наращиванием мышечной массы. Теперь Сэм Хьюэн не занимается только одним упражнением на определённую группу мышц, ему нравится всё совмещать. Таким образом, в понедельник он работает над верхней частью тела с нагрузками, ориентированными на увеличение мышечной массы.

• Отжимания
• Подтягивания
• Жим лёжа
• Жим гантелей
• Упражнение на бицепс
• Тренировка с канатами для кроссфита
• Работа над трицепсом
• Обратные отжимания
• Тяга верхнего блока
• Тяга гантелей в наклоне
• Боковые подъемы гантелей

ВТОРНИК. Время для ног, и главная цель для Сэма Хьюэна — тренировка четырёхглавых мышц бедра и ягодичных мышц.

• Приседания
• Приседания со штангой
• Жим ногами на тренажёре
• Разгибания ног на тренажёре
• Приседания на тумбе
• Работа на подколенные сухожилия
• Становая тяга штанги
• Выпады

СРЕДА. Кардио и гири.
В среду у Сэма Хьюэна много упражнений на кардио и с гирями. Кардио он любит выполнять на гребном тренажёре и Assault Bike велотренажёре.

• Велотренажёр Assault Bike
• Гребной тренажёр
• Бег
• Рывок штанги
• Тяга
• Прыжок на тумбу
• Броски медбола
• Гиря
• Кантование тяжёлой покрышки

ЧЕТВЕРГ. В этот день тренировка верхней части тела, это то же самое, что было в понедельник.
• Отжимания
• Подтягивания
• Жим лёжа
• Жим гантелей
• Упражнение на бицепс
• Тренировка с канатами для кроссфита
• Работа над трицепсом
• Обратные отжимания
• Тяга верхнего блока
• Тяга гантелей в наклоне
• Боковые подъемы гантелей

ПЯТНИЦА. 1000 повторений!
Он любит вдохновлять людей своей физической подготовкой, поэтому он сделал этот день непростым.
В этой программе есть 10 упражнений, которые необходимо выполнять непрерывно, без отдыха. 10 раундов каждого упражнения…

1. Работа с медболом в 20 кг, 10 повторений
2. Кувалда, 10 повторений
3. Отжимания, 10 повторений
4. Работа на гребном тренажёре, 10 повторений
5. Тяга штанги в 50 кг в наклоне, 10 повторений
6. Жим штанги, сидя, 10 повторений
7. Подтягивание ног на перекладине, 10 повторений
8. Обратные отжимания, 10 повторений
9. Упражнение на бицепс, 10 повторений
10. Махи 24 кг гирей, 10 повторений

Небольшой отдых после каждого раунда предусмотрен.

СУББОТА. Работа с весами и кардио. В субботу его тренировки такие же, как в среду.


• Велотренажёр Assault Bike
• Гребной тренажёр
• Бег
• Рывки штанги
• Тяга
• Прыжок на тумбу
• Броски медбола
• Гири
• Кантование тяжёлой покрышки

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Прогулка или медленный цикл на велотренажёре в течение 90 минут.
Стабильный режим кардио, обычно прогулка полтора часа или медленный цикл, снова находящийся в зоне от 100 до 120 ударов в минуту. Это служит важной частью процесса восстановления мышц.

Вы заметили, что только два дня в неделю Сэм усиленно тренируется в спортзале? Большинство людей и понятия не имеют, что слово «усиленно» действительно включает в себя, и есть только один способ узнать это – сделать это самим. Трудность этих тренировок состоит в сочетании продолжительности и интенсивности.

Режим питания

«Ешьте только во время восьмичасового «окна для питания» каждый день…»

Что касается диетических советов, то Сэм рекомендует, тем, кто тренируется, краткосрочно голодать. 16 часов «голода», а есть можно во время 8-часового «окна для питания»: яйца, мясо, салат и овощи. Что касается напитков, то разрешается только черный кофе, вода и белковые коктейли без сахара.

«Выбирайте то, что вам нравится и позволено – в умеренных количествах»

Если вы новичок в краткосрочном голодании, каким являлся в своё время Сэм, то стоит начинать постепенно. Попытайтесь начать с двух дней в неделю и увеличивайте до пяти или шести. Сэму было разрешено для употребления пять порций алкоголя в неделю. Он мог выбрать, выпить ли пять порций виски за один вечер или пить по одной порции каждый вечер на протяжении пяти вечеров. Смысл в том, что он не чувствовал себя полностью отрезанным от вещей, которые ему нравятся, у него был выбор. Как истинный шотландец Сэм Хьюен уважает виски (в разумных пределах, конечно), у него есть даже собственная марка под названием «Сассенах»: «Когда у людей есть выбор в рамках строгих ограничений, они реагируют гораздо лучше, нежели, когда им сказали, что у них вообще его нет…
Всегда нужно найти баланс между питанием и усиленными тренировками. Эти два пункта неразрывно связаны между собой, и когда они хорошо сбалансированы, то это оптимальный вариант для выдающихся результатов».

Питание Сэма Хьюэна

Он не пьет ни сахаросодержащих, ни молокосодержащих напитков. Сэм Хьюэн также не употребляет в пищу никаких молочных продуктов и любит пить много воды в течение дня. Из напитков ему разрешены только: чёрный кофе, вода, протеиновые коктейли без сахара.


Что ему разрешено есть?
• Яйца
• Курица
• Салат/зелень
• Овощи
• Мясо
• Фрукты
  
Завтрак
• Яйца
• Хлебные тосты
• Овощи
 
Еда перед тренировкой
• Фрукты

Питание после тренировки
• Протеиновый коктейль
 
Ланч
• Курица
• Салат/зелень
 
Ужин
• Мясо
• Салат/зелень

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему