КРАСИВАЯ ПОХОДКА: ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ, КАК ЕЕ СОХРАНИТЬ?

Красивая походка – это правильная походка. Правильная с точки зрения физиологии человека (и не только), биомеханики.

ПОХОДКА — совокупность индивидуальных особенностей, манера пешего передвижения индивида. Она объединяет моторику свободных конечностей с движениями туловища и головы, включая механизмы поддержания позы и равновесия тела.

Выражаясь образно, походка – это «изюминка» нашей ходьбы. И влияют на нее огромное количество факторов, как объективных, так и не очень. Очень многие двигательные элементы и признаки, отличающие нас друг от друга, а в чем-то и объединяющие, обусловлены наследственностью, наличием определенных заболеваний, условиями жизни и тд. Но не менее формирующими факторами оказываются и образ жизни, привычки, профессия и увлечения.

Изменения в походке, вызванные объективными факторами

Прежде всего изменения в походке вызывают проблемы (заболевания, травмы) опорно-двигательного аппарата. Хромота – наиболее яркий пример, но не самый частый. Любые болевые синдромы различного происхождения сказываются на походке немедленным образом и могут закрепиться в мышечной памяти. Здесь может возникнуть «замкнутый круг»:

БОЛЕВОЙ СИНДРОМ-ИЗМЕНЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ДВИЖЕНИЯ-ОСЛАБЛЕНИЕ ОДНИХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП И КОМПЕНСАЦИЯ ЗА СЧЕТ ДРУГИХ-БОЛЕВОЙ СИНДРОМ-ИЗМЕНЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ДВИЖЕНИЯ (ПОХОДКИ)…

Ослабление мышечного корсета тела вследствие возраста или малоподвижного образа жизни также сказывается на изменении походки. Как правило, эти изменения (в определенных пределах) хорошо поддаются коррекции. Физические упражнения, систематизированные тренировки станут отличной профилактикой и терапией.

Какую походку принято считать правильной?

Сколько мы видим вокруг людей, чья походка вызывает скорее недоумение. Она может быть не просто некрасивой (здесь все же сказываются определенные стереотипы, но и них поговорим дальше), а вызывающей, отталкивающей, создающей определенный образ, «портрет», часто искажающий истинное «лицо» человека. Конечно, «психология» иногда предъявляет удивительные поведенческие образцы, но обычно самые яркие проявления НЕПРАВИЛЬНОЙ походки имеют чисто физиологические причины, доставляющие человеку, как минимум, дискомфорт. Их бывает достаточно несложно устранить, хотя в некоторых случаях консультация врача и наблюдение будут необходимы.

Как можно описать походку правильную?

  •  Это движение «ОТ БЕДРА». Мы уже говорили, что походка – индивидуальная особенность ХОДЬБЫ конкретного человека (и не только), а ходьба (наиболее естественная локомоция человека, автоматизированный двигательный акт) рассматривается с позиции «прямого и обратного маятника» — сегменты конечностей и тело – система физических маятников. Частота колебаний (шагов) зависит от длины маятника – чем больше длина, тем реже частота. Идя «от бедра», человек создает оптимальные условия для экономичного функционирования своей системы маятников. Многое будет зависеть и от желаемой скорости передвижения, но в любом случае длинный маятник потребует меньшего числа колебаний (шагов) для преодоления необходимого расстояния, тем самым экономя организму силы и время;
  • Движение, стремящееся к «ОДНОЙ ЛИНИИ». Именно стремящееся, пытаться достичь подиумного варианта не обязательно. Это и не всем доступно: часто из-за непомерно развитых приводящих мышц или жировых отложений на внутренней поверхности бедер (с последним точно надо что-то делать);
  • ПОСТАНОВКА СТОП ПРЯМАЯ или почти прямая. Точно – без излишней выворотности, если, конечно, это не профессиональная особенность, как, например, у артистов балета. Почему это важно для красивой (читайте – правильной – физиологичной) походки? Все та же физика: стопа – сегмент ноги. Вы двигаетесь вперед, все сегменты вашего тела должны двигаться в таком же направлении, «не рассеивайте» общий вектор движения;
  • Колени РАЗГИБАЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, ходьба на полусогнутых ногах (этим грешат любительницы высоченных каблуков) не просто некрасива, а вредна;
  • СПИНА ПРЯМАЯ, таз (поясница) чуть вперед, физиологические изгибы слегка сглажены, голова смотрит прямо (на несколько метров вперед, а не под ноги);
  • ПЛЕЧИ ОПУЩЕНЫ, а ЛОПАТКИ СВЕДЕНЫ (без фанатизма);
  • ПРЕСС В ТОНУСЕ (живот подтянут).

 Какие мышцы «отвечают» за красивую походку?

  • ПРЯМЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. «Без» них, без должного их развития не то, что красиво ходить, а просто жить нелегко. Это ГЛУБОКИЕ мышцы, расположенные слева и справа от центральной оси (позвоночного столба), их функция – разгибать тело, формировать осанку. При одновременном (синхронном) сокращении тело выпрямляется строго по срединной линии – прямо, при работе с одной стороны — тело будет отклоняться в соответствующую сторону.
  • Мышцы КОРА. Их немало, они корсетом охватывают туловище, ягодицы, затрагивают заднюю поверхность бедра. Их развитие, укрепление помогают формировать красивую осанку и сохранять здоровье позвоночника. Пресс (как группа мышц, стабилизирующих корпус) особенно важен, когда речь идет о сохранении правильной осанки при движении – ходьбе;
  • МЫШЦЫ НОГ, практически все большие группы. Особенно: 4-х главые мышцы бедра, икроножные, мышцы стопы;
  • Следует помнить и о связках и фасциях, которые вместе с мышцами и формируют МЯГКИЙ СКЕЛЕТ тела. Нагрузка на них не меньше, боли и дискомфорта в случае травмы, заболевания – тоже.

Что нужно делать, чтобы сформировать красивую походку?

  •  Упражнения на разгибатели мышц спины: гиперэкстензия, становая тяга, подъем туловища из положения лежа на животе;
  • Упражнения для брюшного пресса: все возможные виды, включая статику и дыхательные;
  • Упражнение ПОДЪЕМ НА НОСКИ, на обеих ногах и поочередно. Очень важное движение: одновременно будут работать мышцы стопы и икроножная мышцы, косвенно задействуется 4-х главая мышца бедра;
  • Выпрямлять ноги в коленях при ходьбе (надо последить за собой, выработать мышечную память);
  • Следить за осанкой: прямая расслабленная спина, слегка втянутый живот, голова смотрит прямо, лопатки сведены, а плечи опущены (не подняты к верху и не напряжены);
  • При ходьбе чувствовать большой палец стопы и делать на него акцент – включать его в работу, это сделает походку упругой;
  • Выбирать удобную обувь и пользоваться профилактическими супинаторами;
  • Начинать движение от бедра, стараясь идти по «одной линии». Это требует определенной тренировки и времени. Главное: полная расслабленность движения (при выносе ноги вперед). Что помогает? Просмотр модных показов с лучших подиумов мира, просмотр документальных фильмов про животных (большинство хищников и копытных – прекрасные модели), тренировки дома под музыку в свободном режиме.

На освоение схемы движения у вас уйдет совсем немного времени, многие воспринимают ее сразу, а вот на укрепление и развитие мышц потребуется больше времени, если вы не привыкли нагружать себя регулярно. Но даже разовые занятия принесут успех, по крайней мере вы будете знать, где и какие мышцы у вас «есть». Если же вы тренируетесь регулярно, попробуйте добавить больше восстановительных процедур, процедур на расслабление.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему