АГЕНТ 007. ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ ДЭНИЕЛА КРЕЙГА

Дэниел Роутон Крейг, родился 2 марта 1968 года, английский актёр, в мире наиболее известный по роли агента 007 Джеймса Бонда. С шестилетнего возраста занимался музыкой. Кроме того, во время учёбы в старших классах  играл в регбийной команде. В 16 лет он переехал в Лондон, где поступил в Национальный Молодёжный Театр. Актёрскую карьеру начал только в 1992 году с небольших фильмов и сериалов для британского телевидения, и ряд ролей принёс актёру некоторую известность. Но настоящая большая слава пришла после того, как он был утверждён на роль легендарного Джеймса Бонда в фильме 2006 года «Казино «Рояль» и триумфального показа по всему миру. Потом последовало продолжение Бондианы с его участием: «Квант милосердия» 2008, «007: Координаты «Скайфол» 2012, «007: Спектр» 2015, «Не время умирать» — премьера намечена на ноябрь этого года.

«Казино «Рояль»

Есть такой человек, бывший военный Саймон Уотерсон: личный тренер спецагента 007 более 20 лет, да и не только его, но и других членов съёмочной группы. Он разрабатывал  программу, которая включала различные виды тренировок. Они должны были закалять тело и характер Крейга для роли Джеймса Бонда. Саймон подготовил комплексные тренировки, в которых внимательно наблюдал за движениями, осанкой, уверенностью и стабильностью: всем тем, что важно во время занятий спортом. Также обращал внимание на рост мышц: они должны были быть функционально развитыми, ведь во время съёмок Дэну надо много бегать и прыгать. Тренировки представляли собой пауэрлифтинг, усложненный дополнительными силовыми упражнениями. Таким образом, работали не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. За это время Крейг успел набрать мышечную массу и сжечь лишние жировые отложения. Спустя пару недель активной работы было понятно, что у Дэна очень хорошо развита мускулатура, поэтому многие упражнения не вызывали у него проблем. Тогда был добавлен соревновательный элемент, повышающий мотивацию: совместные тренировки вместе с коллегами по фильму. Через несколько месяцев Крейга можно было принять за профессионального спортсмена. Он полностью сосредоточился на работе и был очень дисциплинированным. Были достигнуты потрясающие результаты, это еще раз доказывает, что сила воли и желание – движущие силы прогресса.

«Квант милосердия»

«Если вы плотно и активно тренируетесь, то ваше тело меняется достаточно быстро. Я занимаюсь со своими подопечными не ради внешнего результата, а для того, чтобы они были здоровыми и подтянутыми. Не так важно, как они выглядят: главное, что они придерживаются режима и дисциплинируют себя», — говорит Саймон Уотерсон.

Для съемок в «Кванте милосердия» пришлось немного изменить программу тренировок. Был сделан упор на работу сердечно-сосудистой системы и развитие ловкости: Дэну нужно было много прыгать, бегать, перелезать через препятствия, выскакивать из окон и машин. В этой части Бонд поменялся: он стал быстрее, агрессивнее. Такие тренировки привели к тому, что Крейг начал активно терять жировую массу.

«Координаты «Скайфолл»

Тренировки построены так, чтобы в итоге на съёмочной площадке Дэну было легко сделать тот или иной трюк. Это бег по пересечённой местности или лестницам, борьба с элементами акробатики, прыжки с крыши. Поэтому Саймон всегда читает сценарий, прежде чем составить программу тренировочного процесса. Он заимствовал тренировки из разных видов спорта: регби (идеальные упражнения для прокачки ног), футбол и бокс (развивают скорость, ловкость, координацию). Также не забывал про кардио, ведь Бонду нужно поддерживать в тонусе дыхательную систему. Сюда входят: плавание, спринтерские тренировки, разные виды прыжков. Также в программу были добавлены трюковые упражнения и проработка сцен драк.

«007: Спектр»

Как всегда всё началось с проработки сценария и составления нужной программы. В этой части Бонду пришлось: плавать в бассейне, бегать по Вестминстеру, прыгать с крыши на крышу, делать трюки на велосипеде. Для этого Дэну стоило по максимуму проработать выносливость. Ему нужно было быть готовым ко всему, ведь во время съёмок нельзя точно предугадать, насколько просто будет выполнить трюк. Для этого были продуманы все возможные варианты: в итоге Дэн научился идеально управлять своим телом.

«Не время умирать»

Чем старше становится Крейг, тем больше времени приходилось тратить на тренировки. Если подготовка к первому фильму заняла примерно полгода, то дальше этот промежуток увеличивался: к его пятому фильму Бондианы готовились уже около 14 месяцев. Этот фильм получился богатым на трюки. Поэтому в первую очередь прорабатывалась ловкость. Здесь главное – владение телом, а силовые характеристики на втором месте. Когда дело дошло до съёмок, то пришлось повозиться. Много времени было потрачено на подготовительный этап: Дэн запоминал, как правильно выполнять движения, как не навредить себе. Он жил по правилам профессионального спортсмена. Хотя у Крейга было в разы меньше времени на подготовку, чем у олимпийцев перед выступлением. Кроме того, у спортсменов есть возможность отдохнуть: они могут сделать перерыв в несколько дней между соревнованиями. А вот Дэниелу повезло меньше: он часто работал на износ. Поэтому тренер постоянно следил за тем, чтобы в конце дня он делал растяжку и ходил на массаж.

Вариант тренировок

Примечание: приведенные ниже тренировки не являются официальным планом тренировок, который Дэниел Крейг использовал для своей роли Джеймса Бонда.

День 1

  • Жим в наклоне гантелей/штанги 3х5-6;
  • Подтягивания с весом 5х5;
  • Изоляционное упражнение на грудь (кроссоверы, разводки) 4х8-10;
  • Вариация тяги (тяга штанги в наклоне, тяга в наклоне Т-образной штанги и т.д.) 3х6-8;
  • Сгибания на бицепс 4х10-12;
  • Любое упражнение на трицепс 4х10-12.

День 2

  • Становая тяга 5х5;
  • Выпады с гантелями 4х8-10;
  • Любое упражнение на икры 4х12-20.

День 3

  • Жим гантелей на плечи 3х5-6;
  • Тяга штанги в наклоне 3х6-8;
  • Подтягивания 3х10-13;
  • Сгибания на бицепс 4х10-13;
  • Любое упражнение на трицепс 4х10-13.

День 4

  • Приседания со штангой 5х5;
  • Выпады с гантелями 4х8-10;
  • Любое упражнение на икры 5х12-20.

Оптимальным вариантом структурирования этой программы будет 2/1. То есть 2 дня вы выполняете 1 и 2 день, после 1 день отдыхаете, и выполняете день 3 и 4.

Вполне понятно, что диетой и тренировками Дэниел Крейг добивался снижения подкожного жира и увеличение мышечной массы. Для актёра это означало сокращение потребления углеводов и вредных жиров, а также добавление к питанию, как натуральных белков, так и дополнительных белков из протеиновых коктейлей. Он также бросал курить каждый раз, когда готовится к съёмкам в новом фильме, и ограничивал потребление алкоголя двумя днями в неделю. Крейг исключил всю вредную пищу из своего рациона. Отказался от фастфуда, сладкого и мучного. Стал потреблять исключительно полезные продукты, такие как: фрукты, овощи, яйца, рыбу, курицу и протеиновые коктейли. В разгар программы подготовки Дэниел Крейг принимал пищу 5-6 раз в день, что полностью соответствует современным канонам бодибилдинга.

Примерный рацион питания

Прием пищи №1

Яйца и тосты — Дэниел предпочитает вареные яйца. Он съедает два яйца с двумя кусочками тоста ржаного хлеба из муки грубого помола.

Прием пищи №2

Протеиновый коктейль — таким образом, он увеличивает количество потребляемых белков за день.

Фрукты и орехи – к протеиновому коктейлю зачастую добавляется небольшая порция фруктов и орехов.

Прием пищи №3

Мясо — продукт с высоким содержанием белка. Обычно Дэниел Крейг предпочитал говядину или куриную грудку.

Рыба – если мясо надоело, можно пообедать рыбой с большим содержанием жирных кислот омега-3, таких как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины или тунец.

Коричневый рис — доказано, что клетчатка, содержащаяся в коричневом рисе, способствует снижению уровня холестерина, предотвращает образование тромбов и помогает пищеварению. Это отличный источник медленных углеводов.

Запеченный картофель — в качестве альтернативы рису Крэйг использует запеченный картофель.

Прием пищи №4

Протеиновый коктейль — значит, пора принять еще одну спортивную добавку.

Йогурт с орехами – конечно же, йогурт натуральный, орехи Крейг предпочитает грецкие или миндаль.

Прием пищи №5

Мясо – один из лучших источников белка для строительства мышц.

Рыба – как альтернатива мясу.

Зелёные листовые овощи – большое содержание клетчатки и низкое содержание калорий. Зелёные листовые овощи, такие как шпинат или брокколи, совершенно необходимы для здорового питания.

Дэниел Крейг – идеальный пример того, как можно оставаться в прекрасной физической форме, находясь в возрастной категории «за 50». Несмотря на это, рост и вес Дэниела Крейга не уходит за рамки нормы, а процент жира даже в период, свободный от съёмок, не поднимается выше атлетического. Безусловно, этот актёр – достойный пример для подражания.

Случалось так, что к тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему