ЛАЙФХАКИ ДЛЯ БЕГУНОВ

Бег пользуется огромной популярностью, и с каждым годом число людей, отдающих предпочтение этому виду тренировок, заметно растет. Бег очень демократичен, существует множество его разновидностей, заниматься им можно и просто для здоровья, включая в утреннюю зарядку и серьезно испытывая себя на любительских соревнованиях самого разного уровня. Число новичков постоянно растет, интересно, что тренироваться решают (и тренируются) люди без ранней подготовки, с нуля, иногда не очень юные прямо скажем… и добиваются серьезных успехов. Попадая в беговое сообщество, «молодые» бегуны, как правило, не чувствуют себя брошенными, с ними охотно делятся советами, лайфхаками, личным опытом и наблюдениями. Вот некоторые из них:

  • Смотрите ВПЕРЕД. Никогда не смотрите себе под ноги, даже, если вы буквально «на зубах» втягиваетесь в процесс, вам реально тяжело на «последних» метрах или вы очень не уверены в маршруте/трассе/покрытии. В любом случае, держа голову прямо (это физиологично и правильно с точки зрения техники), вы увидите все пугающие неровности/опасности задолго до того, как их коснется ваша нога, а дальний взгляд отвлекает мысли от тяжести процесса на другие объекты;
  • Не откладывайте на ВЕЧЕР. Если вы точно не уверены, что вам хорошо тренируется вечером (таких людей очень много) и в том, что у вас точно будет время и никакие погодные катаклизмы не свернут вас с избранного пути, бегайте с утра. Да, организм не готов к серьезным нагрузкам, надо будет хорошо размяться и, возможно, вы будете не так свободны по времени, но… главное: вы потренируетесь!

  • Не экономьте на ОБУВИ. Если вы только начали бегать, не надо, конечно, покупать последнюю модель профессиональных кроссовок, но ваши должны быть очень удобны ВАМ и ПОДХОДИТЬ вам. Помните, что кроссовки тоже должны отдыхать. Высокотехнологичное производство, используемое в спортивной промышленности, предполагает некоторый период восстановления после активного использования, так вещь прослужит дольше. На практике мы имеем следующее: кроссовки, сохраняя нормальный (недеформированный) внешний вид, теряют в амортизации, и вся ударная нагрузка (а она и без того немалая) приходится на ваш опорно-двигательный аппарат (скелет и мышцы) со всеми вытекающими последствиями. Даже, если вы бегаете недолго и немного, заведите 2 рабочие пары и используйте их по очереди;

  • Только ПРОВЕРЕННАЯ ЕДА и напитки перед тренировкой. Начиная тренироваться, человек изучает себя и узнает много нового. Причем быстро. Перед тренировкой (стартом особенно) не экспериментируйте с питанием ни в коем случае. Это очень индивидуально! Советы «есть-не есть», конечно, выслушайте, но ваш организм может отреагировать по-другому и очень быстро и бурно! Здесь надо экспериментировать в процессе, помня о том, что во время бега, обычная реакция вашего тела на определенные продукты и их сочетания будет многократно усилена;
  • Ауди записи вам в помощь. Тренировки проходят по-разному, в зависимости от ваших целей и задач используйте отвлекающие и стимулирующие факторы, такие как:

— ВЗРЫВНУЮ музыку, если надо ускориться, поддерживать хороший темп, вообще взбодриться;

— ТЕКСТЫ – книги, лекции и пр. для длительных тренировок. Это помогает в монотонной работе, успокаивает, отвлекает и экономит время. Как правило, такой «фон» используют люди, предпочитающие вечерние пробежки;

  • Возьмите «ПОМОЩНИКА». Любой вид бега предполагает длительную монотонную работу, хотя бы в подготовительном периоде, когда необходимо набегать базу. Психологически это не всем дается легко, кто-то испытывает достаточно сильный дискомфорт, сказывающийся в конечном счете на результате. Опытные бегуны, а также врачи и психологи, советуют придумать себе «историю», свой внутренний квест, в котором тренировка – часть пути к заветной цели (а так ведь и есть на самом деле). Специалисты настоятельно советуют еще один лайфхак: представляйте не себя героем квеста/романа/истории, а того самого (выбирайте лучше!) героя, по какой-то причине вынужденного сейчас бежать вашу дистанцию… и может быть не один раз;
  • Не тяните со СЛОТАМИ. Это для тех, кто уже хочет попробовать себя в деле, готов соперничать не только с собой, но хочет показать себя. Часто встречается ситуация, когда человек долго готовится к старту, а с регистрацией тянет до последнего и иногда опаздывает. Приходится искать слоты у «коллег» и (ужас) бежать не под своей фамилией. Зачем вам это? Регистрируйтесь на целевые старты заранее, как правило, так и дешевле получается.

Если вы уже готовы бежать на соревнованиях, причем длительных, то опытные бегуны советуют новичкам еще пару вещей: мужчинам заклеивать пластырем соски на груди – многие стирают их в кровь (длинные и супер длинные дистанции) и не дырявить футболки номером, а пользоваться двусторонним скотчем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему