КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ? 5 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ

Занятия на свежем воздухе круглогодично дают ни с чем не сравнимый эффект. Это один из самых верных и действенных способов закалки организма. Регулярность таких занятий (неважно, что именно вы практикуете), хорошее питание и несколько правил «техники безопасности» помогут максимально укрепить иммунитет, обеспечить тонус и высокую работоспособность. А про внешний вид и говорить нечего: свежий цвет лица, тающие сантиметры на талии, сухая мускулатура и ощущение того, что легко можешь сдвинуть горы…

Чтобы тренировки не прерывались из-за банальных простуд и обидных травм, как говорится просто «по недосмотру», помните о 5 важных правилах для тренировок на открытом воздухе в холодную и влажную погоду:

   1. ГОЛОВА – РУКИ. Они должны быть в тепле! Если температура приближается к +10, тонкие перчатки, легкая шапочка или специальная повязка обязательны. Если температура опускается ниже – позаботьтесь о более теплом варианте, ориентируясь на время и нагрузку. Одно дело — выйти из дома и побежать/сесть на велосипед/встать на лыжи, другое дело, когда до места тренировки надо еще добраться, а место для переодевания там не предусмотрено. И совсем отдельный разговор, когда человек бежит, например, до стадиона непродолжительное время, там занимается минут 40-час, а потом бежит/идет обратно. Очень важно не переохладиться при смене деятельности и интенсивности работы. Часто, люди буквально сдергивают с себя перчатки и шапку из-за «жары» — делать этого нельзя;

   2. ВЛАГА И ВЕТЕР. В межсезонье и зиму на фоне низких температур, влажная и ветряная погода – серьезное испытание на прочность для всего организма. Поэтому тренировочная одежда для улицы должна быть влаго и ветронепроницаемой. Технологий сейчас множество, подобрать модели в соответствии с видом спорта, финансовыми возможностями легко. Главное, помнить и понимать, что при уличных тренировках одежда должна не сколько греть, столько защищать от неблагоприятных факторов внешней среды, способствующих потери тепла. Многие грешат тем, что утепляются слишком сильно. Между тем, тренировочная одежда должна быть «равномерной». Очень плохое сочетание: слишком утепленный торс, недостаточно «одетые» ноги, голые руки, шея и голова.

Важная тема – обувь! Используйте современные водоотталкивающие средства и выбирайте качественную сезонную спортивную обувь. Никогда не выходите на улицу в сырой обуви;

   3. РАЗМИНКА. В холодную погоду разминка приобретает еще большее значение. Разминайтесь обязательно и более тщательно, захватывая все сегменты тела, максимальное количество мышечных групп. Аккуратно, от простого к сложному, наращивая интенсивность постепенно. В это время года получить элементарную травму гораздо проще, и острый процесс имеет больше шансов перерасти в хронический. Кстати, ЗАМИНКУ, тоже никто не отменял. Не забудьте о сохранении тепла во время заключительных упражнений: утепление, интенсивность, заминка в движении по дороге домой;

   4. ВОДНО – СОЛЕВОЙ БАЛАНС. В холодную/дождливую и ветряную погоду пить хочется меньше, чем на летних тренировках. Но организм работает и теряет влагу и электролиты. Если вы вышли на небольшую разминку недалеко от дома, восполнение запасов влаги и солей в процессе вам может не понадобится. Чего не скажешь о более длительных и отдаленных тренировках. Изотоники до, после и во время тренировки, гели с электролитами – следите за восполнением водно-солевого баланса в этот период особенно тщательно;

   5. ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ. Организм находится в стрессе из-за низких температур, нехватки солнечного света и массы других факторов, часто имеющих психоэмоциональную основу. Грамотная тренировка укрепляет организм, мобилизуя его на борьбу с внешним и внутренним негативом, но для поддержания и развития иммунитета необходимо полноценное питание, часто – дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов. Чтобы узнать точно, чего не хватает конкретно, надо сдать кровь на биохимию и получить консультацию врача, но существуют и обычные профилактические схемы, представленные в аптеках. Помните, что практически всем нам не хватает витамина С, женщинам репродуктивного возраста очень часто – железа, людям среднего и старшего возраста врачи рекомендуют чередовать прием витаминов А, Е, С для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

В любом случае, будьте внимательны к своему организму и кормите его полезными и вкусными продуктами. Помните, что в холод можно позволить себе больше, энергозатраты выше – должно «сгореть», но пусть это будет полезная еда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи на эту же тему